即便在任何一处地方，人们常常能见到好多人有着明晰可见的大肚子，于往昔之时，出现大肚子情况的一般是部分中年人，然而于当下这个社会，好多年纪尚轻的人肚子上也长出了赘肉，这属于不正常的状况 ，所有人都期望拥有马甲线。明明肚子上有赘肉，也能够借由长时间的锻炼获取马甲线，可是务必要把握正确的锻炼方式，而且得长期持续坚持 。
第一、肚子上有肉可以练马甲线吗
能练马甲线，也能练腹肌。不过一定要留意，要先开展有氧运动，减去多余的肚子上的赘肉，这样才可以练出马甲线，才可以练出腹肌。
肚子上肉多是由肌肉较少、脂肪较多这两者共同致使的，所以若想肚子变紧致练出马甲线，就得减少脂肪，适当增添一点肌肉量，简言之就是减脂增肌 。单独做针对腹部的塑形训练 ，是练不出什么成效的，需要无氧力量配合有氧减脂才能够看出马甲线与腹肌 。
第二、肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂
在存在日常体育锻炼的这种情况下，当体脂率处于13%至15%这个范围区间时，腹肌开始显现出来，当体脂率达到10%至12%的时候，腹肌的分块变得明显。(相关链接：体脂率怎么计算体脂率正常吗)。
那些美眉想要训练出马甲线的，要留意前提是自身的体脂率适宜去练，如果体脂并非那么低，那就得进行以有氧运动或者hiit也就是高强度间歇训练去搭配合理饮食来降低体脂肪的。
当连续进行有氧慢跑，时间越过40分钟，却未超过1小时15分钟之际，便会达成最佳的减脂减肥成效。除此之外，短时间的hiit亦是助力减脂减肥的运动，而此项运动在练完之后的24小时，能够将它整体提升身体新陈代谢，致使减肥速度加快，哪怕肚子部位肉量较多，也能够在较短的时间之内减去脂肪，使得马甲线与腹肌显现出来。
第三、减掉多余肚子赘肉再来练马甲线和腹肌
在开展了全身性的有氧运动之后，再去施行相应的局部锻炼，比如说，要是打算减掉肚子，那么就能够做仰卧起坐、卷腹之类的运动。好多人练习仰卧起坐时都不清楚该如何正确发力，能够先去练习被称作进阶版仰卧起坐这种说法的“卷腹” 。
卷腹的步骤是，首先平躺在瑜伽垫之上，接着膝关节弯曲呈现为90度，然后双手既可以交叉放置在胸前，又能够呈抱拳的手势放置在太阳穴的两侧。
2. 然而，不能够去挤压太阳穴，更加不可以双手抱住头部，在动作进行的过程当中，要是双手用力朝着上方牵引头部，长时间这样下去是会致使颈椎出现疼痛的。
3.慢慢向上弯起双肩和躯干，使其靠近膝盖。
注意的关键之处在于，要使得背部呈现弯曲的状态，却千万别尝试将整个背部抬起来，让其完全脱离地面，仅仅只是向前呈现出蜷缩的形态，让胸腔朝着骨盆靠近就行。在动作达到最高位置的时候，要有意识地给予腹部额外的挤压，从而达成充分的收缩。随后放松，把双肩放低，再回到起始的位置，。
第四、肚子上有肉一定要合理饮食
肉肉多集中于肚子部位的人，为确保能练出马甲线以及腹肌，油脂类食品得少吃，五花肉、没去皮的鸡鸭肉里脂肪含量同样颇高，尽可能别吃或者少吃。为使蛋白质充足来避免腹肌被消耗，要摄取新鲜鱼片虾肉、牛腱子肉类、鸡胸方面 meats 等。
另外，不管情况是少食多餐，还是一日三餐这种状况，都必须要确保每餐当中有蛋白质，也就是肉蛋类的那种，以及碳水化合物，换句话说就是粗粮类或者米饭面条这类的摄入。