分腿俄挺3-4个月速成指南：从蛙式起步，每日冲肩训练是关键
低团8到15秒学会分腿俄挺大概需3至4个月时间，分腿俄挺与高阶团身手臂倾斜角度近乎一样，故而你能直接从蛙式练起，即腿部弯曲的分腿挺身，一点点尝试瞬间出腿，且要每日坚持分腿冲肩，个人建议用弹力带或垫个高些的东西冲肩，练前别忘热身肩部和手腕，防止受伤，为增强肩部力量和直臂力量，可用哑铃平举以及腰间俯卧撑和倒立训练，不会倒立靠墙练也行 。
关键要点在于，进行训练的时候，务必要做到头顶向后，背部挺直，含胸，让肩部下沉，同时收腹，并且绷紧臀部的肌肉。（以此来防止受伤，以及养成符合标准姿态的习惯）。