想必咱们大家都察觉到了，在生活当中，存在着一部分人员，他们的四肢相当纤细，可是腰腹部位置的赘肉却是相当多，特别是女性朋友们，等到夏天来临之后，由于遭到腰腹部赘肉过多的影响，不敢去穿着漂亮的衣服，所以便呈现出心情不好这种表现，甚至浮现出自卑的心理状态。
的确是这样，期望在日常生活里，腰部赘肉过多的那些人群呢，持续去做下面这三个运动，也许就能够把赘肉消除掉，进而练出马甲线来。
1.平板支撑
平板支撑属于极为常见的运动方式当中的一种，特别适合那些四肢显得纤细然而腹部却有着较多赘肉的人群，鉴于在进行平板支撑运作的过程里，腰部的肌肉处于一种紧张的状态，如此这般便能够促使脂肪的消耗速度得以加快。
然而，要是期望达成理想的成效，首要的便是得掌握确切的方法，举例来说，把双手撑于地面，腿部使之伸直，臀部以及背部维持在水平线上。
再者是长期予以坚持，通常来讲，要是属于先前没有运动基础的人，那么每天都得坚持大概5分钟，跟着时间慢慢推进能够适当地增添运动的时长，像是10分钟、15分钟 。
2.慢跑
有一部分人觉得，那种慢跑的方式，容易致使腿部肌肉增多，故而才会去排斥做，然而却不知道，要是想要减掉腹部多余的赘肉，那慢跑确实是值得去尝试一番的运动办法。
鉴于慢跑归属于一项具备中等强度的有氧运动，一方面它能够对血液循环起到促进作用，同时它还可以令脂肪的燃烧得以加速，尤其是在肚子之上赘肉较多的情形下，于跑步的进程当中有意识地将腹部收紧，那么便可把大肚腩甩掉。
3.仰卧抬腿
仰卧抬腿属于瑜伽动作里的一种，其方法并不复杂，首先要准备好一块瑜伽垫，然后坐在垫子上，将身体自然地摆成仰卧姿态，接着把双手放置在身体两旁侧边，手掌从中向下翻转，此时再把双腿缓缓地抬高，并且略微弯曲，如此这般腹部的赘肉就能够得到训练。
然而，为了达到有效预防产生别的问题的目的，当进行仰卧抬腿这个动作的进程当中，需要防止腿部抬高的速度过快这种情况发生，以此方式才能够促使身体始终维持在紧绷的状态之下，并且每一天最少都要完成4至5组的动作，每一组都要持续坚持10分钟。
事实上，除去上面所讲的那三个办法对消除腹部多余的赘肉有帮助之外，下面这两个办法同样也是相当值得去试着做一下的。
1.仰卧起坐
要提及减掉腹部多余赘肉最为有效的办法当中的一个，想必大家都会想到仰卧起坐，的确是这样，当进行仰卧起坐这个动作的时候需要腹部运用力量，因而自然而然地能够使得热量的消耗速度加快。
做法同样蛮简易，首先选取仰卧姿态，而后把胳膊安置于后脑勺之处，接着伸直手肘并弯曲膝盖，随后凭借腹部与腰部的肌肉使力，缓缓地抬起上身，直至胳膊碰触到膝盖骨部位，便算作达成了一项标准的仰卧运动 。
2.拉伸运动
对于那些腹部两边赘肉较多的人群来讲，若想要达成良好的去除赘肉成效，拉伸运动未尝不是很好的选择呢，因为在拉伸的进程当中，能够使得肌肉获得运动以及放松 。
归纳起来讲，要是腹部存有相当多的赘肉情况，那么不但会对美观造成影响，与此同时还有出现给各个脏器增添负担的可能性，因而期望大伙借助正确的办法来进行减脂工作，像上文所提及的平板支撑，仰卧抬腿，慢跑之类的 。
当然，除了进行运动以外，大家还需要留意饮食，防止摄入过量油腻的食物，要多吃新鲜的蔬菜、水果，并且要多喝水，如此也能够使代谢加快，促使热量消耗 。