让你拥有完美腹肌的健身方法
在一定程度上预防肥胖，使得人不容易出现小肚子。男性和女性在生理方面存在差别，这导致两人在练腹肌这件事上也是不一样的，有些方式男性和女性都适用，有些方式则是比较适合女性的。下面就为广大女性提供有效办法，让你轻松拥有完美腹肌！
12招让你拥有完美腹肌
身体呈平躺状，位于自制的垫子之上，两手臂向上举起，在进行这个练习的时候，上体坐起来，并与此同时做收腹举脚的动作，当举至垂直面之际，运用手掌去拍击脚背。
把身体平平地躺于自己制作的垫子之上，将手臂自然而然地放置在身体两边，以此来保证身体的稳定状态，接着去做收腹举腿的动作 。
3、身体平平地躺在自己制作自行制造的垫子之上，双手握住木棍或者绳子在两端之处，将其举到胸前的位置。弯曲腿部穿过绳或者棍之后再恢复原状。
4、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。
5、自制垫子上，身体平躺，双手举过头顶，练习时迅速疾速极快地起坐，做屈体动作运动，用手去触摸脚尖 。
坐在垫子之上，两条腿直直伸展，随后两只手着手往后边伸展，在单独一条腿之上开展运动，左边的腿与右边的腿相互交替 。
7、左脚处于前方维持弓步状态，双手放在腰部两侧。进行练习之时，运用右手以及左手，与此同时去触碰左脚（也就是前脚）后跟的外侧部分，之后再恢复到双手叉腰的弓步姿势。
采用身体仰卧于垫上的姿势，双手相互握住并放置于脑后位置，开始做直角起坐动作，运用右肘关节去触碰左膝关节外侧，左右两边交替进行算为一次动作，。
９、身体呈仰卧状态，两手心朝着下方，两臂向身体两侧水平举起，然后左腿向上摆动朝着右臂所在方向靠近，左右腿交替进行这一动作算作一次。
在垫上仰卧着，以把处于右脚斜上方一米远处的实心球（重物）挪动放置到左脚外侧五十厘米处，随后再将其搬回原本位置，左右两边交替着来进行练习 。
把两人的坐向设定为背向，将他们之间的距离衡量为一臂，开展传接重物的练习，重物的重量是10公斤 。
12、保持站立姿势，双脚稍微分开，进行转体上举哑铃的练习，也就是当身体朝着左边转动的同时，两臂向上举起，在还原之后，再朝着右边做一次 。
训练的注意事项
1、力量控制
练腹肌之际，需于一整组动作全程保持腹肌始终紧张，不论处于动作起始还是收尾阶段，皆不可使其松弛。将每一组动作全然做到力竭，过程中勿去计算数量，要持续不间断地做，直至再也无法收缩腹肌才停止。
2、有氧训练
腹肌训练必须补充有氧训练，开始每次45分钟，每周做4次，以自身体能状态为依据，决定是否将时间增至60分钟，时常询问自己，这样的量是否过激，若目标是9周内练出如刀刻般的腹肌，那就不过激。
3、数量控制
众多人于锻炼之际，欠缺数量方面的把控，仅是一味地开展锻炼，却不存在良好的计划予以辅助，这般做法是不科学的。于我们进行锻炼之时，务必要制定一个优质的健身计划，如此一来我们能够依照此健身计划展开锻炼，借此能够以最高效的方式锻炼身体，还能够在最大限度上节约时间，并且能够以最快的速度锻炼出腹肌。
要练出迷人的腹肌，是需付出诸多努力的，专家讲，腹肌不只是健康的一种呈现，还是审美的一个途径，建议练腹肌时要留意休息，劳逸结合才对健康更有益处。