今天，小编给大家分享出8个美背，且同时瘦侧腰的瑜伽动作变体，带给大家，经过经常练习，对于倒立时的体式而具备的稳定性而言也是很有帮助作用的 ！
动作1：右手肘用以支撑地面，身体朝着右手一侧倾斜，呼气之时，将核心部位收紧，紧接着左手按顺时针方向画圈，如此这般重复进行10至12次后，再交换到另外一侧 。
动作二：以保持上一个动作的状况为基础，将左手朝着上方笔直伸展，进行呼气的动作的同时，把核心部位收紧，让左腿弯曲膝盖并围绕转动十到十二圈，随后更换到另外一侧接着做下去 。
动作3将回到平板支撑状态，左手朝前作伸直状然后抬离地面，呼出气，把核心收紧，身体朝着右侧偏，吸入气，再进行还原动作，在重复做练习10至12次之后更换到另一边。
动作 4：进入海豚式，进行吸气动作，此时右腿要向后抬高，接着呼气，同时收紧核心，然后右腿屈膝向前去碰胸口，之后再吸气，随之还原，重复 10 到 12 次之后换边。
动作5，回到平板支撑状态，呼气之时，收紧核心区域，臀部向后向上移动进入海豚式体位，吸气之际，再还原到初始状态，如此按要求重复10至12次，完成该动作流程。
动作6：保持平板支撑姿势，身体向右侧倾斜身体，左手向上笔直伸展，呼气，使核心部位收紧，左腿膝盖弯曲离开地面，左腿向前伸直，吸气，恢复之前状态，重复10至12次之后更换到另一边。
动作7：处于斜板式进行准备操作，紧接着呼气，去收紧核心部位，而后坐骨朝着后方且向上的方向进入海豚式状态，随后吸气，再进行还原动作。重复练习10 - 12次。
动作8：双膝着地支撑，大腿呈垂直于地球表面的状态，进而进入大猫伸展样式，留意要使核心以及肋骨保持收紧状态，持续留存1至2分钟。