一. 什么是人鱼线
人们所说的人鱼线，也被叫做人鱼纹，它正式的学名是“腹内外斜肌”，它指的是男性腹部两侧，接近骨盆上方的，组成V形的两条线条，这条线条形状如同，鱼下部略收缩的形态，所以才被称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中，首次提出“人鱼线”，将其作为“美”与“性感”的指标。然而近来，随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美且健康的女性，也晒出自己的人鱼线，并声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
人体有一种特有的生理现象是人鱼线，要当一个人的身体脂肪含量以及腹部肌肉练到一定程度时，腹部的人鱼线才会显现出来，在人体解剖学当中，并没有“人鱼线”这种说法。
恰恰是很难训练到的侧腹肌区域，才是人鱼线所在之处，因线条不像腹肌那般明显，且极易变成脂肪堆积之地，故而人鱼线不容易练出来，唯有事先把多余脂肪去除掉，腹肌部分的线条才会清晰明晰，人鱼线才会清楚可见。
二. 人鱼线训练及饮食原则
对练出人鱼线来讲，更关键的是开展减脂，通常而言，男性脂肪含量处于12%以下，女性脂肪含量处于18%以下之时，才会有相对显著的人鱼线，要是脂肪含量无法把控在这个范围附近，就算实施多种力量训练，也不会有明晰的人鱼线轮廓，这是由于人鱼线会被自身脂肪给遮蔽掉。
于是，饮食的把控以及规律的运动乃是练出人鱼线的唯一途径。把控饮食主要是对热量的总摄取量以及各个营养素的架构予以控制。每日摄入的总热量需小于消耗的热量。最为关键的便是要补充充足的蛋白质，不然会加速肌肉的损耗。详细来讲：
1、培养成一种利于健康的饮食习性，摒弃先前那样大鱼大肉的方式，做到少油、少盐以及少糖，削减脂肪的摄取量，与此同时确保优质蛋白质的摄取，瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类这类都是挺好的选择，适度地把控碳水化合物的摄取，只是不可摄取得过低。
先是，有氧与无氧相结合，以有氧状态为主导，无氧状态作辅助。举例来说，能够先开展大概20分钟的力量方面训练，接着开展30分钟的有氧训练，以此推动脂肪得以足够充分地燃烧，同时要留意有氧训练的时间不可过长，不然会导致肌肉出现损耗情况。
3、加强腰腹部针对性的训练，比如卷腹、仰卧举腿等动作。
三. 在家如何练出人鱼线
倘若期望迅速练就人鱼线，于训练规划里，除了针对腹部核心肌群予以训练之外，同时更得留意全身性的心肺、体适能训练以及恰当的减重规划。把多余的脂肪消除之后，人鱼线的轮廓才会愈发清晰。
【视频教学】
初级：入门级，零基础人群即可训练。
时间：10—15 分钟
中级：有一定腰腹核心肌群训练基础人群即可训练。
时间：10—15 分钟
高级：有一定腰腹核心肌群训练基础人群。
时间：10—15 分钟