如何锻炼出强壮体魄？3个步骤+4个方法，打造完美身材的完整指南

要是你真心想要把自身的身体锻炼得更为出色一些，而且练出一副高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材以及体质来，依据我的个人成功经验，建议你采用如下的整体强身锻炼方式去进行锻炼，以。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是在早晨起床之后，外出先去跑跑步，把身体跑到微微发热的程度就可以了，这呢将作为每天早晨锻炼活动之前必须要做的准备事项。

第三呢，是去做做广播体操，又或者去学习那简单的武术套路，亦或是练武的一些基本动作，要注意哦，在刚开始学习练武的时候，先不要去要求神似，而是必须得追求形似，如此这般，才能够保障自己的举手投足做到符合练武之人出手不离方寸的标准，。

早上锻炼时，先深呼吸，接着凭一口气尽力朝天大声呼喊，这能锻炼并提升肺活量与底气，每天要多次进行原地起跳，还有原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高这些锻炼，如此可有效促使身体长高，要是条件允许，多去吊吊单杠、双杠会更好，最好能达到甚至超过高中体育锻炼标准。

五是，每天在睡觉之前要准备上一杯开水啦。清晨起床之后，第一件要做的事情呢，是给凉开水添加一些热开水，然后在空腹的状态下把它喝下去。（一是能够稀释体内因为睡眠而产生的血液粘稠问题哟；二是对锻炼身体而言，有利于避免出现供血、供氧不足的那种不良状态呢；三是有着清扫体内垃圾的作用，可以提升身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长腱子肉呀；四是能够消除掉清晨起床就开始锻炼时，可能会出现的各种身体不适状态）。当清晨起床空腹饮水适应之后呢，每天每一次都必须喝四百毫升以上哟，。

每天早晨，六必须要吃饱饭，中午呢，也绝对得吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉能够随意吃。然而，说到晚饭，其一，最好要吃些面食，像馒头、面包、面条之类的；其二，最好少量吃些鸡、鸭、鱼、肉；其三，保证吃好就行，别吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是致使长肉的极为有利的条件，自己一定要加以控制把握好，不然就会形成摄入量过多，进而造成只长脂肪肉，也就是肥肉，而不长腱子肉，即瘦肉的主要缘由；。

饭吃完两小时之后，是七点钟，这个时候能够外出散散步，去做一做俯卧撑，或者吊几把单杠，要不然就玩玩双杠，也可以选择在家里做双手倒立，再进行俯卧撑，还有仰卧起坐，一直锻炼到身体发热就行，等身体适应了之后再加大运动量。一定要记住，记住啊，。

先到网上购买，或者去新华书店，下载一些关于锻炼身体、练武的身体防护与保护方面的书籍，了解锻炼身体的技术要领、注意事项以及武术的简单套路，好好学习，之后再进行具体的锻炼与实施，这样比较好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

除非是你，才能够在较长时段当中坚持下来，从而培育出这般的生活习惯。尤其是能够依据第四条，第五条以及第六条来严格开展锻炼项目，我笃定：在两个或者三个月之后，你便将会察觉到成效。

要是你能够长时间持续坚持下去，经过没到三五年的阶段，你肯定会把自身锻炼成这样的状态：身形高大，体格强壮，工作干练，容貌英俊潇洒，具备独特气质，举止风度翩翩，一举一动都有着大将般的风范，引得美女帅哥们喜爱追捧，纷纷围绕在你的身旁，成为一种局面。