原创内容，擅自搬运者必究！
怎么减掉腹部脂肪，练出马甲线？
诸多腹部存有赘肉之人，会挑选奋力开展虐腹训练，然而却没办法练出马甲线腹肌那般的身材，这是由于你的方法出现了差错，虐腹与减腹属于两码事，是不能够混为一谈的。
几个关于马甲线的真相，你需要知道！
真相1、每个人都是有腹部的
虐腹训练的目的在于提升肌肉维度，使得马甲线以及腹肌能够凸显出来。然而，对于体脂率超标且身材肥胖的人而言，要练出马甲线和腹肌是极为困难的，这是由于脂肪层覆盖着腹肌，纵是你极为努力地去进行虐腹训练也是无法练出腹肌线条的。
所以呢，要练出马甲线，其前提是把体脂率降下来。女生呀，体脂率的数值得控制在20%以下，再结合科学的腹肌训练方法，这样才能够练出那迷人的、有着马甲线的身材呢。
假设你的体脂率超出了标准范围，那么在此建议你每日持续进行40至60分钟的有氧运动，比如说跑步、健身操、打球这类训练以提高活动代谢，与此同时要控制饮食，实行低卡饮食，方能够提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，如此这般才能使肌肉突破脂肪层的包围 。
真相2、腹肌训练不需要每天进行
腹肌归属于小肌群范畴，它属于耐力肌群类别，然而并非每日都需训练，腹肌的训练属于无氧运动类型，此运动会致使肌肉纤维出现撕裂状况，每一次训练完毕后，需要耗费48小时的时长以供肌肉去生长以及修复，只有如此才能够有效地提升肌肉维度，进而更快地练出腹肌线条，所以，我们并非每日都要进行锻炼，维持隔天训练一回的频率是较为合适的。
真相3、腹肌训练不能太单一
进行腹肌训练之际，我们需凭借多个动作，从全方位去锻炼腹肌线条，像仰卧卷腹这个动作，俄罗斯转体这个动作，仰卧脚踏车这个动作，仰卧抬腿这个动作等，运用这些动作来锻炼腹横肌，锻炼腹斜肌，锻炼腹直肌等肌群，如此这般才能够更快速地练出腹肌线条。
分享一组，用于练习腹部的动作，每个动作要做10至15次，重复进行4组就行，能帮你雕琢出迷人的马甲线身材。
动作一：支撑左右摆腿
动作二：仰卧传球
动作三：仰卧直拳卷腹
动作四：瑜伽球屈膝收腹
动作五：仰卧风车