作为虎头肌的代名词，三角肌能够塑造肩部，从而让肩部呈现出更为雄壮的视觉效果。
别小瞧三角肌，尽管它短小，可依旧很强壮的呀。我所讲的强壮是相对来讲的哈，俗话说胳膊扳不过大腿的，三角肌终究是小肌肉呢，别用练胸的重量去操练它哟。
三角肌训练几点建议：
一、直接刺激（孤立动作练习）
做各类形势的侧平举动作，全都以极为孤立单一的方式来做，要有那样的要求条件，即选择的重量本身首先得做到精准无误，对于整个动作的控制务必精细到位，还得留意在做这个动作的期间，要尽可能别掺入斜方肌以及上背肌肉的参与情况，得避免它们受到影响而参与进来。
二、综合刺激（基本动作练习）
实施各类推举动作，能够对整片三角肌起到刺激作用，像杠铃、哑铃以及器械皆是如此。人需保持坐直状态，仅凭借肩部发力，背部不参与其中。
三、不要忽视训练前后的拉伸
那些三角肌不发达的人，通常肩部柔韧性有所欠缺，其肌肉活动范围较小，不容易精准发力，还容易借助其他部位的力量。
从事这样一组针对三角肌的训练动作，能够达成相当全面地对三角肌全部进行训练的成效，每一个动作实施3组，组与组之间休息60至90秒，动作与动作之间休息90至120秒。
动作 1 与动作 2 构成超级组，完成动作 1，借助哑铃做侧平举（常规侧平举），做 12 至 10 次后不休息，紧接着直接去完成动作 2，运用哑铃做侧平举（手腕旋转，具体见动图），12 至 10 次算作 1 组。
动作1、 使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作2 、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作3、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作4、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作5、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作6，完成12次到10次之后，不停下进行休息，减轻重量，再完成12次到10次，这算作1组，。
呈现动作7，当达成12至10次之后，不做停歇，以递减的重量来完成12至10次，如此作为1组 。
训练完毕之后，要记住去拉伸以及按摩，对于那些处于减脂阶段的朋友而言，在完成力量训练以后，可以开展大约30分钟左右的有氧运动。