如何练出腹肌 推荐三种最佳腹肌锻炼运动
传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大
我们一直奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，没能跻身美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因非常简单，仰卧起坐时我们动作常常不到位，经常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
做了对13种腹部健身法效果的全面测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别是，健骑机也就是自行车健身器的训练，还有船长椅也就是与地面呈30度角的长椅，能躺在上面将双腿举起并保持几秒钟以强健腹部肌肉的训练，再有是健身球训练。
有这样一种仰卧起坐改良版，健身教练提了看法，他说要是想让仰卧起坐达成更优效果，那便可尝试做成这般改变，其一为每分钟只去做10次仰卧起坐，其二是在上身和地面呈45度角之际保持5秒钟这样的效果相较于1分钟做时60次的要好上许多！
腹肌锻炼不必要每天进行
为了塑造腹肌，和身体其他部位肌肉一样，得花些工夫。大运动量训练会改变肌肉组织细胞形态，可没完全成型，一般48小时后才能完成肌肉“重建”，每天锻炼腹部能促进脂肪燃烧，却没时间让腹肌形成，锻炼一松懈，赘肉就反攻，岂不白费功夫？
正确的练习频率：1周3次。
锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好
将一个动作重复去做，做至100遍，就能收获比做50遍时好一倍的效果吗，健身并非只是单纯量的累积，而是应当着重于质的变化，以“船长椅”器械训练来说，好多人都会连着做几十个，一直到大汗淋漓、气喘吁吁才不得不停下，资深的健身教练表示，腹肌训练关键是动作要做到位，并且需要适度停顿，最好以15个动作为一组，每次做2至3组就行。
增强功效的方式为，于锻炼期间增添些许改变，像是于腿部系上有一个小沙袋，如此一来成效便会有所差异了。
只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合
不少人将健腹的运动，和减掉腰部脂肪的运动，给混淆到一块儿了，觉得一个动作，既能让腰变瘦，又能使腹部变美，然而常常是瘦了腰之后，腹部却胖起来了。
之所以这样，那是由于减掉腰上堆积的脂肪相较于塑造腹部的肌肉而言，要容易相当多，只需在饮食方面予以配合，削减高热量食物的摄取量，与此同时坚持相应的训练，便能够让“小蛮腰”再度显现。腰变细了，未曾得到针对性训练的腹部相对而言就显得更“突出”了。别期望某一种运动能够同时达成健腹、收腰的两项任务，减肥的路途上不存在捷径可走。
在把控好饮食的状况下，进行适量的有氧运动，除此以外，再增添一点腹肌锻炼，如此这般，你才能够瞧见完美的小腹肌以及马甲线。
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