我们都清楚，腹肌属于那种特娇气的肌群，唯有把体脂降下去，方可将腹肌呈现出来。对肥胖群体来讲，脂肪简直就是个心病，每日半小时的慢跑情形始终差强人意啦，如今一套全新的锻炼法子出现了，那便是HIIT训练，通过它能够迅速燃烧脂肪，让身体脂肪得以降低，并且还能够大幅节省时间呢。
天涯逼叨叨，接下来我要跟大伙分享国外有关HITT训练做法的译文，这篇文章多处引用资料，在这儿，多谢于网上分享的各位友人。下面开始引出HIIT训练的背景。
正在打破有规律的，有氧训练方法的科学证明，要是你期望减少脂肪而非减去肌肉，期望训练用时更短，那么HIIT训练计划，也就是高强度的间歇训练办法，是你最为合适的选择。
在谈及你不是很乐意却会去做的事情，像有氧训练，究竟得做多久的有氧训练，才会开始消耗那些在你腹部已然囤积许久的脂肪呢，有好多文献起码是涉及脂肪燃烧方面讨论的呢，当说到有氧运动时，理论总是更为繁多，然而现在所有情况都要发生改变了，要是我告知你，最新的文献表明更短时长的有氧运动课程却能够燃烧更多的脂肪呢，要是你实际上能够燃烧更多脂肪并且 retained 你所拥有的肌肉，你会作何感受呢，你能够持续下去并有愉悦之感，因为这全然 true 准确无误。一种称为HIIT的高强度间歇训练，是一个能快速燃烧脂肪且可成为标准的好方法。
当你开展HIIT训练之际，你的训练用时更短，然而你所获取的成果会远远超过在你隔壁跑步机辛苦跑步之人。我们把HIIT称作高强度，其成效不容否认。要是你以往习惯于看跑步机上的心跳速率显示，那就忘掉它，因为你已无需如此。在骑单车之时，借助全力训练以及短暂伸展，只要拥有一面镜子便足够了。
HIIT训练详细解析，当你处于健身状态时，以往的建议是让你在运动时达到66%至70%的最大心率即MHR，如此便能燃烧你的脂肪。当训练者与专家就低强度有氧运动能否燃烧更多脂肪展开争论时，缓慢且规律的训练确实是有效果的。另一方面，HIIT训练要求你达到90%的最大心率也就是MHR，并且在之后有短暂的休息。未经证实的报告以及早期的研究一直声称HIIT会违背建立稳定状态，而这是用于减肥的有氧运动的良好方式，是一种优良的方法。在开展运动的社群里头，始终在寻觅一种解答，究竟要于跑步机上运动多长时间呢？故而我们觉得应当终止辩论并让实际数据来表明情况的时候到了。他们所寻得的，乃是HIIT属于最佳的减肥办法，虽说实际所需的时长比较少。其中的一项研究，运用极为基础的方式，采用了两组对照。实验组运用HIIT的15周方案，对照组运用规律训练的20周方案。规律训练的对照组成员老是满心欢喜地听闻他们燃烧了将近15000卡路里，比实验组的成员还要多。然而，实际上，依从HIIT的实验组，反倒减少了更多脂肪。一项2001年的关于一个8周HIIT计划的研究，得出了类似结论。再者，HIIT组消耗了2%的体脂肪，与此同时，规律训练组却毫无变化。在近期一项澳洲的研究中，报告那群女性，依照一个20分钟的HIIT计划，采用短跑8秒随后休息12秒的方式，令人惊讶地比依从规律训练40分钟、达到60%最大心率（MHR）的群组多消耗了六倍的体脂肪。
那么，究竟是何种原理，HIIT训练能够消耗更多脂肪呢？实际上存在着几个缘由，然而第一个（也许是最为关键的那个），便是对自身新陈代谢产生作用。一项于1996年开展的研究表明，依照HIIT训练计划能够相较于传统训练方式，在24小时内致使更高的新陈代谢水平，并且燃烧更多的卡路里。
为什么会这样呢，是由于HIIT训练计划致使你的身体抵达了极限，这意味着需要更多的能量也就是卡路里去恢复身体机能，在之前说到的2001年研究里，发现HIIT训练计划组在运动结束24小时之内，多消耗了100卡路里。佛罗里达州立大学一群研究人员，就最近的研究成果，在美国运动医学（ACSM）学院2007年度会议上提出报告，该报告表明，那些执行HIIT训练计划的人，在运动结束后的24小时内，比采用传统训练方式的人，多燃烧近乎10%的卡路里。研究还确认，HIIT训练计划能够提升身体燃烧脂肪的速度，并且提升新陈代谢。另外一项研究也指出，遵循HIIT训练计划的人，比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力更高。一项于2007期出版的《应用生理学杂志》刊发的研究表明，在年轻女性展开一到两周的HIIT训练计划后，脂肪氧化作用有所增添，在此基础上肌肉酵素还增加了30%。值得一提的是，诸多研究都明确了此事，表示短运动时间能够助力你留存更多肌肉。
专业的健美比赛选手，常常得做出抉择，因为有时过多传统有氧训练，反倒会让他们损失已有的肌肉。所以短且高强度的训练，在另一方面能有效保护你好不容易得来的肌肉。简单例子可证明，快速溜冰运动员，和一个马拉松跑者，他们两人腿的样子，由于快速溜冰运动员的训练进度表围绕HIIT训练计划旋转，所以他们拥有相当更肌肉的大腿。要是你挑选骑单车当作你HIIT训练计划的主要方式，鉴于肌肉会疯狂生长，你一般能够很快地增添腿部的肌肉。因之HIIT训练计划就是那些期望减肥并且增加或者保障肌肉的人的训练唯一办法。
嘿，接下来呀，此刻我要去分享两套HIIT训练方法呢，上面那些文字数量较多哈，它们极为详细的对HIIT训练方法予以了介绍哟，置信你要是认真仔细去看了的话，那就会明白HIIT所具备的好处哒。一般而言呢，进行10分钟的HIIT训练此行为能够带来比比在跑步机上持续不间断跑一个小时的效果更明显的作用哟。
其一，为女教练示范版本，以下存在九个动作，每个动作需进行二十次，而后休息二十秒，此规定男女均不受限，标点符号。
二、男性教练所展示之示范版本。之中每一个动作耗时 1 分钟（无需去关注动作具体次数），从一个动作转换至另外一个动作时需休息 30 秒，依据个人实际状况而言，此休息时长能够进行适当的延长，对于男性与女性均无限制条件。
完结！