你身上的这块肌肉，使你似“女战士”吗？
供选择的改写方案：女生的胳膊，或者肩膀，绝不该是那种粗壮状的存在，呈现出来的样子。好看的胳膊，得是纤细的，匀称的，线条流畅的形式，找不到显著凸 现的肌肉块，当然也不存在蝴蝶袖，手臂倘若去连接肩膀，那连接的状态是顺畅柔和的，是万分柔美且特显优雅模样的那种情况。
而现实是，除了拜拜肉，还有异常突出的肌肉块！
肌肉！肌肉！肌肉！
谈肌肉色变有没有！
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异常突出的肌肉是什么？
这是个在相对程度上而言较为冷门的部位，鲜少有人会留意这块被称作三角肌的肌肉，你说是不是这样呢？
三角肌位置的粗壮，是困扰无数女性的形态问题。
三角肌，被称作“虎头肌”，因该位置粗壮，常让肩膀看上去很强壮，变得又宽又厚，穿吊带背心时，总感觉肩膀好似女战士一般显得突出 。
瑜伽习练期间，有时候会由于三角肌较为发达，进而产生挤压感让人感觉不舒适，像下犬式这类动作就是如此。
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三角肌发达的原因
首先，我们得去知晓三角肌最为主要的作用，简而言之，其作用便是使得你的手臂往上抬起 。
手臂往上抬的这一动作，于日常生活当中随时随地都能够见到，像晾晒衣物、从高处拿取物品之类的情况。也就是说呢，要是这个平常会出现的动作在发力方面存在不恰当的状况，那就会在日常行为里致使三角肌慢慢地变得粗壮起来。这跟走路时姿势不正确，腿部会变粗是同样的道理。虽说单次所产生的影响并不是很大，甚至不会让人感觉到有什么特别的感觉，然而随着时间一天天过去，积累起来的效果就会变得十分明显 。
要清楚，身体的任意一个部位，都跟相邻的一个或者多个部位，存在着合作关系。
故而，举起手臂，实际上远远不单单只是手臂自身的活动，还同样需要肩胛骨予以介入。然而鉴于各种各样的因素，像是肌肉缺乏力量、发力的方式不恰当等等，致使在举起手臂这个行为发生的时候，能够察觉到肩胛骨是处于静止不动的状态 。
一个相同的动作，像是拿着某样东西，从而抬至同样的高度，原本是由肩胛骨跟手臂配合协作共同达成这个高度的，然而在肩胛骨丧失活动度之后，竟是变成经由手臂单独去抬到这个高度，所以，类似三角肌这般一个行为主体做了两个行为主体该做事务。
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如何改善？
需要我们去做的，便是使得那进行工作的去工作，替过度劳作的肌肉减轻负担，让肌肉回归到正常的运动模式，如此这般才是处理问题的根本所在。当然，哪怕是并不觉得自身三角肌位置呈现粗壮的，同样能够进行练习，这会让你的肩膀获取到轻松之感，与此同时预防三角肌位置变得粗壮起来。
拉伸背阔肌
将右手臂向上举起，弯曲手肘，把掌心贴着背部，呼一口气，让脊柱朝着左侧弯曲，去感受右侧手臂以及背部有轻微的拉伸感觉；在这个情况的基础之上再朝着左下方做出扭转动作，以此来加深拉伸的感觉；要持续40秒时间，针对左右两侧都有这样的动作 。
松解三角肌前束
使脊柱保持立直状态，将双手进行外旋动作并使之向后伸展，凭借自主的力量发力向上抬起并朝着中间位置靠拢，维持30秒的时间，要留意不要去推肋骨。
松解三角肌中束
将右手的手肘去搭到对应左肩上，以此对右侧肩关节进行固定，而后做出一个内收的动作，（此过程中可以使用另一手辅助）。要保持30秒。
松解三角肌后束
取右手的手肘放置于左大臂的位置，让身体朝着内部进行一定程度的旋转，使手臂依靠自身的力量来发力，（可以运用另外一只手起到辅助的作用），持续保持30秒。
松解三角肌止点
在右大臂正外侧中间的那个位置，去搜寻一个点，此点乃是三角肌粗隆放置的地方，用手去进行按揉，就会产生痛感，按揉大约持续一分钟的时间，按揉结束之后，手臂便会出现轻松的那种感觉。
绕肩
将脖颈保持在正位，弯曲双手的手肘，使手肘相互贴靠，以最大幅度往前伸展，身体略微含胸，尽力维持手肘贴住的状态，使身体往上达到极限位置，在必不得已分开的时候，将胸膛往外往后扩展，接着向后方再向下拉伸，身体的每一个部位都要达到最大幅度，直至做到感觉痛苦；这样的动作能够有效地打开肩周关节，重复进行该动作15次 。
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此练习借由促使肩周关节灵活度得以恢复，进而达成瘦三角肌之目的，经由这般练习，可体悟到肩膀以及手臂变得轻松起来。
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