想要练就强壮虎头肌？这3个动作别错过，配合器材效果更佳

所说的虎头肌，实际上就是三角肌的一种通俗叫法，若想练出强壮的虎头肌，肩部得好好锻炼，背部得好好锻炼，腰部得好好锻炼，胳膊也得好好锻炼，建议大家在健身房借助器材进行锻炼，如此效果会更佳，。

虎头肌怎么练

第一个动作：拉力器绳索内旋

做这个能有效锻炼肩袖肌群的动作时，肩部是由三角肌和肩袖共同构成肌肉的部位，腰背部得保持挺直，不可塌腰驼背，在练习过程中要留意保持上臂稳定，还得让它尽量靠在身体旁边，借助拉力器的弧线往内侧拉伸，且保持小臂与地面平行。

第二个动作：宽距俯卧撑

俯卧撑作为锻炼胸部以及三头肌的动作，然而，倘若你对双手之间的距离作出改变，那么它便能够对前三角肌中和中束三角肌起到刺激作用。关键之处在于，手臂要与肩部处于同一水平，形成一条呈180度的直线。

第三个动作：平板支撑交替弯曲

有一种动作，它能够对全身肌肉起到刺激作用，并且那种呈现交替弯曲状的动作，能够切实有效地刺激到肩胛肌群，除了能让肩膀力量得以增强，致使你的肩膀更有力量之外，还可以对一些困扰肩部的疾病予以改善。这个动作不存在什么难点，只要不出现塌腰的情况，并且坚持的时间超出某个时长便行了。

第四个动作：杠铃前平举

进行这个动作，能锻炼到肩膀前束，于此同时，对上胸部也具有不错的刺激效果。通常而言，对于健身新手来讲，选择重量较小的杠铃会更为合适。需要留意，推举杠铃时要缓慢进行，而非快速推举，不然的话，对肌肉的锻炼效果会大幅降低。要是短时间内进行多次数的锻炼，对肩部肌肉会产生更加显著的刺激。

虎头肌是哪里

虎头肌就是我们平时常说的三角肌。

三角肌，被称作“虎头肌”，其形状致使上臂凸出，模样恰似虎头，并且发达的三角肌，体积相对较大，看上去颇为威猛，故而它亦是力量的一种象征。

虎头肌锻炼注意事项

当开展肩膀锻炼之际，务必要去做简便的热身活动，以此让你的肩膀得以舒展，与此同时也用以提升你身体的灵活程度。只因肩膀的关节情况，实际上极易受到损伤，要是于推肩的进程当中有响声发出，那么就一定要格外留意。

锻炼虎头肌的重要性

具有强大力量的三角肌环绕着肩膀，连接着三种骨头，分别是肩胛骨、锁骨以及肱骨。肩部跟上臂之中的大部分运动都依靠于三角肌，是它让肩膀得以坚固，并且能使手臂展开多方向的活动。男人穿衣服是否好看，实际上取决于男人的肩膀有没有“料”，要是没有那是绝对不“型”的，所谓的“料”指的就是muscle，而muscle就是你的三角肌！发育良好的三角肌体积相对较大，看起来很是威猛，因之它同样是力量的一种象征，。