想要穿衣服呈现出有型且好看的效果，如何能够缺失这块呈“球形”状态肌肉的衬托呢？三角肌属于在健身领域里各位健身者都必定会去进行锻炼的上肢部位的肌肉，并且它还是健身者们不能不加以锻炼的一块肌肉。
给出八个训练三角肌的动作，这些动作依靠器械之力助力刺激三角肌，所以在锻炼以前要做好充足的预备和预热行径，还要做好舒展运动，从而获取更佳的训练成效并防止身体受到损伤。
动作一：直立杠铃推肩
需注意的动作要点是，身体要保持直立状态，双手以反握的方式握住哑铃，接着把哑铃放置于胸前位置，其时腰背要挺直，随后将哑铃朝着头部上方推展，此时肘部呈现微微弯曲的样子，肩部要向后打开，眼睛要目视前方，且这个动作能够对中束以及前束起到有效的锻炼作用。
次数：15-20*3组。
动作二：坐姿哑铃推肩
动作时的要点是，人要坐在器械之上，保持上半身处于直立状态，手里拿着哑铃，然后去把哑铃推到头顶的上方位置，注意肘部不要完全伸直，此动作能够对前束以及中束起到有效的刺激作用。
次数：15-20次*3组。
动作三：坐姿俯身哑铃侧平举
需注意的动作要领是，要坐在器械之上，手里要拿着哑铃，握住哑铃的中间部位，手臂要如同大鹏展开翅膀那般朝着两侧打开，微微弯曲肘关节，于顶峰之处收缩五秒，之后再缓慢地放下，此动作主要对三角肌后束起到刺激作用。
动作四：直立绳索后拉
动作的要点是，双脚要踩住相关的器械，身体微微地向后仰，手要持着拉索，把拉索拉到与眉骨处于平行的位置，于顶峰地方收缩5秒钟，之后缓慢进行放下，此动作主要是对三角肌后束起到刺激作用。
动作五：哑铃侧平举
动作的要点是，身体要保持直立的状态，手部需握住哑铃，接着要把哑铃朝着身体两侧的方向去展开，此时要留意上半身不要有左右扭动的情况，始终维持正直挺直的模样，而这个动作主要起到刺激三角肌中束的作用。
动作六：单臂哑铃侧平举
需注意的动作要点是，单手握住哑铃，另一只手去扶住器械，身体要保持静止不动，依靠手臂所具备的力量把哑铃向上举起，在到达最高点的时候做顶峰收缩动作，此动作主要刺激的部位是三角肌中束 。
次数：15-20次*3组
动作七：直立哑铃前平举
动作的要点是，身体要保持直立的状态，手拿着哑铃放置在身体的侧面，要把哑铃朝着身体的前面上方举起来，要留意上半身不可以出现晃动的情况；能起到主要激励作用的部位是三角肌前束。
动作八：直立杠铃前平举
动作要点是，和动作八大致相同，值得留意的是，随着握距发生改变，锻炼所涉及到的目标肌肉也会产生相应变化，主要对三角肌前束起到刺激作用。
上述的锻炼次数，能够伴随自身训练的渐渐深入，从而予以调整，与此同时，还能够增添锻炼的重量，用以获取更为优良的锻炼效果。