健身入门的训练动作里有俯卧撑，它特别容易做出不规范轨迹，要是这般哪怕每天完成几百个，也到不了期望训练的部位，弄不好还极易伤到腰。
对女性而言，俯卧撑适宜用于训练胸部，并非用于训练肩部或者三头，鉴于女性运动能力通常比男性弱，且训练重点不在围度，而是在肌肉密度，因此不需要那种大重量，自重完成训练便可。
男人做俯卧撑这般来练，能练胸部，能练肩部，还能练三头，只是角度换一换，发力点变一变，训练效果就全然不一样。男性体重通常比女性高，故而训练前期，同样有适应性要求，得靠自身重量开始一点点训练哦。
入门训练：
在开展俯卧撑训练时遵循最首要的那一步，采用跪姿俯卧撑这种方式，以此削减掉一部分体重，把训练所着重关注的要点放置于胸部的那个位置上，。
不论于俯卧撑训练时，还是在其他动作的训练期间，均须达成规范训练的要求，如此方可降低受伤的可能性。
规范动作：
采取两手放置的位置与肩部处于同样宽度的姿势，呈现俯卧并且是跪姿的状态，将臀部加紧紧密保持，使其与背部、头部形成处于一条直线的状况，眼睛直直地看向手掌之间的区域。当往下进行运动的时候，仅仅依靠胸部发力缓缓地下降，而在撑起的时候，凭借胸部发力快速地撑起。
当你能够准确无误地完成10至20个之后，便可试着进入常规的俯卧撑，将支撑点转变为脚尖，此时负重大概是自身重量的60% 。
无论怎样去变换训练动作，无论男性还是女性，训练的重点在于，凭借胸部来发力，而非三头肌 。
多种变式升级训练：
1.交叉双臂俯卧撑
2.弓箭式俯卧撑
3.旋转式俯卧撑