怎么练好倒立俯卧撑？从标准俯卧撑开始，循序渐进是成功关键
一、怎么练好倒立俯卧撑
一、俯卧撑：标准的俯卧撑。
为何要起始于俯卧撑呢？好多人急切盼望经由一蹴而就达成50个、100个倒立俯卧撑，然而这般并不实际，径直抵达目标的念头固然不错，可是舍弃快捷途径去追求遥远之事常常什么都无法获取。仍旧老老实实地从最底层的动作逐步开展训练，力量方面的训练绝不能被忽视，你的力量并非如你所想象的那般强大。
做到20个甚至更多，就可以进入下一步的训练了。
俯卧撑的标准练法是什么?以下是关于标准的俯卧撑的描述。
1双臂分开，比肩略宽;
2脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;
3然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;
4稍微停顿一下，然后进行控制还原，在肘部快要接近伸直的时候，马上开展下一次动作。
要注意啦，其一，有好多人的行为是在进行俯卧撑这个动作，然而呢，其动作全都不符合标准，尤其是啊，身体特别难以维持处于一条直线的状态。
2、数量越多越好，为下面的训练打下良好的基础。
二、高位俯卧撑。
将脚放置于比头部更高的位置去做俯卧撑，以此来增添难度，依据身体倾斜角度所产生的变化，适度地对双手的位置予以调整，一直到脚的位置高至无法再高为止，在这个时候，脚处于上方，头处于下方，已然能够说是倒立俯卧撑了。
数量：每次3组，每组10个或者更多，就可进入下一步。
注意事项：安全第一，不要强求，次数逐渐增多，不可过度训练。
第三步、翻过来倒立-靠墙的倒立俯卧撑。
要求：脚可以真挺着靠在墙上，也可以弯曲着。
注意事项：安全第一，不要强求，次数逐渐增多.
在此之际，人呈背向墙壁之姿，手臂支撑所形成的角度，与前一式存有差异，所运用的肌肉亦并非全然相同，部分肌肉群组还需去适应姿势产生的变化，如此一来，对肩部力量的要求便有所增大，进而你的肩膀极有可能会感觉到不适。
数量呢，练到有10个就已经算是不错的了，当然啦，其实数量这方面是越多的时候才越好的。并且呢，每次进行训练的时候至少得有3组 。
四、增加难度。
动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。
那一刻，身体重量近乎全然落在手臂之上，你自身有着啥样的体重数值，如此一来，那便是你正在所举起的重量数值。谨慎且迟缓地朝着下方屈曲手臂，究竟能够屈曲至怎样的角度呢，去尝试探寻一番，你不见得能够屈曲至较为深切的程度，通俗来讲你的头顶通常情况下是绝无可能触碰至地面的。
数量：每次训练至少3组，每组10次或者更多。
在这个时候，鉴于你的身体近乎处于笔直的状态，故而一旦去做倒立俯卧撑，由于重心发生了变化，身体。
身体极易脱离墙面，脚部会掉落，这便需要你经由持续不断的训练去把握好空间感以及力量，维持身体的平衡态势，这对于后续的离墙控（空）倒立俯卧撑而言是颇具助益的。
进一步加大难度，将你的手臂弯曲直至达到最大角度，这最大角度相当于你的头顶所能抵触到的最低点，找人在处于你所能下降到的最低之处（那个头顶位置）铺垫几本较薄的那样的书，多垫上几本。当然，自己持续地作出尝试同样能够找出这个高度，把书铺垫好，将书名以及书的摆放顺序都记录下来，如此一来你下次便不会拿错书了。
数量：每次训练至少3组，每组10个倒立俯卧撑或者更多。
当你力量得以增强随后，撤离一册书籍，如此你的头顶要降低得更为多些方能够碰到书本，手臂的弯曲程度更大，需更大的力量把自己往起“举”，重复上述的训练，能够达成多组完成量，每组达成十次之后，再撤掉下一本书籍……
当你的力量慢慢变强之后，依照次序将书一本一本抽走，与此同时，你的头顶与地面之间的距离会逐渐变近，直至把最后一本书也抽掉了，此时你的头顶能够挨着地面。在这个时候，你的力气已然变得十分大了。
五、继续增加难度。
垫高一些，让你的头部低于手掌的高度
在头顶能够触及向地面的时候，并且能够顺次完成三组每组十个练习之后，鉴于要去提升训练的艰难程度，所以能够于手掌的下方进行放置支撑物品。找来砖头，寻来同样高度的凳子，去找寻放置在体育用品店贩卖的健身器械中的俯卧撑支架，还有能够进行倒立的架子等分别摆放在下方，进而开展倒立俯卧撑的锻炼。在这个时候，头部已然处于低于手掌所在位置的情形，如此一来难度便越大了。
数量：每个动作每次三组，每组10个或者更多。
六、控(空)倒立俯卧撑。
倚着墙去实施倒立俯卧撑仅仅是力量达到了要求罢了，然而技术层面仍有所欠缺，还没办法用以进行展示，要是你期望在更多数量的人群跟前或者于公众场合施展出一番本领，那就务必得练好转离墙壁的倒立俯卧撑，并且完成的次数是越多越有利。
不要轻易放弃，持续不断地去尝试，反复进行训练，努力找到空间感，以此增加你的平衡能力，提升协调性，或者去学习静止的控（空）倒立技巧 。
二、练习倒立俯卧撑的注意事项有哪些
保障安全是首要的，倒立俯卧撑相较于单纯的倒立存在更高的危险性，它以手臂力量作为支撑基础，要是在手臂力量不足时进行练习，人就会掉落于地面，而头部最先着地，便会有着极大的危险性，因此，本文从最为基础的俯卧撑着手展开训练，并且明确要求需完成20个，目的在于确保你的力量基础得以稳固。
进行练习所使用的支撑架，必须要稳固，绝不能存在任何闪失，于训练之前需得仔细检查，不可有丝毫疏漏。在练习期间一定要全神贯注，绝对不能嬉笑、打闹，不然极易出现危险状况。
3难度要恰当适宜，依照自身能力来行事 也。切勿毫无目的地苛求高深难度，差不多就行，经过较多次数的进行会有等同的成效取得，不然只会给自身招致损害 也。当体力完全耗尽用时，务必要即刻停顿下来，不可强行去开展练习，不然易于遭受损伤 也。存在有人因过度予以训练从而引发气胸状况的，还有人因这般而对胸椎造成了伤到，这些实则都是确凿真实的实例情形，绝不能够疏忽大意 将其忽视 也。
4、当身体处于过度疲惫状态的时候，请勿进行练习。因为这样做对于练习力量以及平衡而言，是不存在任何益处的，相反地，却极易致使身体受到伤害。
三、俯卧撑的正确锻炼方法
铁牛耕地式
首先，这种方式存在两种举措，即可以选用拳当作支撑点，也能够采用手掌作为支撑点。接着，双手撑于地面，双臂展开，使其宽度与肩部一样。然后，双脚的趾头触地，双手与双脚保持平行状态。随后，头部朝着斜前方顶起，前脚掌、双手、颈部以及腰部一同用力，与此同时，腰部向下塌陷，紧紧贴着地皮。之后，臀部向上翘起，腰部再次下塌，身体向后拉伸，至此整个动作宣告完成。最后，斜前斜后的动作反复去做便可以了。并且，这种练习主要是针对颈部展开的，还具备增强背肌、手腕以及脚踝力量的作用 ： 。
倒立式
2，才开始接触倒立式俯卧撑，能够依靠墙面进行倒立，脚安放于墙面上，双手与肩部宽度相同，双臂呈现弯曲状态，做出屈臂往下按压的动作 ，到了后期，脚能够脱离墙面去做俯卧撑 ，这种方式主要是对颈部和臂部的力量予以训练 ，练习的时候要留意把控身体平衡 。
夹肩式
3、动作跟扩胸式存在较多相似之处，不过双手之间的间距相对较窄，并且是以双拳当作支撑的地点，拳眼朝着前方。通过这种方式进行锻炼的是臂力，同时还能够增添手腕处所具备的力量以及拳对应的硬度。在进行练习的时候应当留意，所挑选的用于支撑地面的物体可以先选择软一些的，之后再选择硬一些的，手腕进行支撑的时候要保持绷紧的状态，以此来避免出现扭伤的情况 。
扩胸式
4、将双手手掌当作支撑点，把双臂张开，使其宽度与肩部一样宽，或者也可以稍微比肩部宽一点，让背部、腰部、臀部这三点处于同一条直线上，通过肘部发力，进行屈臂运动就行。这种方式主要锻炼的是胸肌，还有上臂的肱三头肌以及腹部的肌肉 。
手指功法
5 所谓手指功法呀，其支撑点呢本来主要就是十指啦，而其他动作呢跟前面那两种方式是一样哒。随着力量逐渐增加哟，着地的手指是能够依次递减滴。这种方式呀主要是练习指力那回事儿啦，能增强手的握力嘿嘿、抓力咧、合力呢，而且力会透到指尖那儿咧。需要注意的是呀，要是指力没办法达到支撑身体的力量哒，那就可以先让手指顶着墙面进行练习咧，身体呈斜撑状态哟。等指力慢慢增强之后哇，再逐渐放到水平地面上去练呐，以此来防止手指受伤哒。
四、倒立俯卧撑有什么功效
体育锻炼方法之一的倒立俯卧撑，是一种高难度俯卧撑，它是在人体倒立状态下进行两手曲臂伸练习，其目的在于强化训练手臂及肩部力量，这种锻炼有利于脑部充血。倒立俯卧撑能强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，当下有些健美运动员会借助这种训练方法让自己肩膀肌肉变得更加完美。
如果人进行倒立，那么不但能让体形变得更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，进而延缓衰老。
对人而言，倒立更有益于智力提升以及反应能力强化。人的智力状况和反应能力的速度，是由大脑进行决定与支配的，并且而倒立能够增添大脑血液供应以及各种条件下的支配传感能力。所以，唯有经常倒立，大脑运转才能够更加快速。
强化训练手臂以及肩膀的那部分肌肉力量，就运用需要倒立着完成的俯卧撑，存在一部分健美运动员借助这般训练方法达到使自身的肩膀肌肉变得越发完美这样的情况 。