要如何用俯卧撑练胸肌效果才会好呢
男人通常期望自身拥有更多的肌肉群，特别是胸肌，如此一来在夏季来临之际便能够尽情展示自身的身材，胸肌变得更为紧实，的确会显得更为美观，并且会更具性感魅力，众人皆知经常从事一些俯卧撑活动能够很好地对自己的胸肌进行锻炼，然而要遵循最为正确的方式才会见到良好的成效，接下来小编则会向大家阐释怎样运用俯卧撑来锻炼胸肌。
心形俯卧撑：
叫做钻石俯卧撑（这属于窄距俯卧撑的高级做法，肱三头肌具备相当强的力量来支撑整个身体的重量。倡议初学者去练习常规的窄距俯卧撑），两掌相互抵着，两掌的食指跟拇指相抵呈现心形且放置在胸部正下方 。
俄式俯卧撑：
这是一种高难度的俯卧撑，对腰腹力量以及腿部力量有着较高要求。习练者起始姿势为半蹲，与此同时双手撑地。起的时候要引颈抬头，眼睛注视着前方，上半身往前倾，接着缓慢抬起双腿并且逐步后伸离开地面，让整个身体离开地面呈悬空状态且与地面平行。习练者需要把注意力聚焦在上半身的平衡方面。对于小臂力量以及腕力不够的习练者不建议进行习练，否则会受伤。
将下面里的俯卧撑进阶表之中，挑选出来一个能以使标准行为每日去做一组依照这样有两三次的行为。在你能够凭借标准行为做一组有10次日后，便去挑选一个难度有所增加的行为。
单手俯卧撑：
采用单掌撑地的俯卧撑在进行时，可将脚部抬高，身体侧对着地面状态下，两脚相并且是叠加加以施为，或者是以单拳撑地来做俯卧撑，这类似单手俯卧撑的一种变形，它还有个名称叫做罗汉俯卧撑 。
拍掌俯卧撑：
在身体向上移动的时候，同样是用来发展爆发力地进行拍掌，并且高手能够在这个向上移动的过程当中达成多次拍掌的情况。
有部分俯卧撑的难度颇高，像在上面小编给大伙介绍的单手俯卧撑，其难度极大，还有拍掌俯卧撑，难度同样非比寻常，对于初学者而言，最好别去练习，不然容易受伤，在练习之时，千万要找熟练掌握的人去请教，毕竟此动作着实困难，切勿逞强逞能，一旦受伤终究得自己承受 。
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