肚子上有赘肉怎么练马甲线？3个步骤+2个动作，轻松塑造完美腰腹线条

拥有完美腰腹线条所成的马甲线，会被好多小女性向往崇拜，那些妹子们因它尽显迷人性感，并且这线条于她们穿上裙装时尤显美观。那么，肚子上有赘肉的情况之下，怎样练出马甲线呢？

对女性友人而言，小腹处的脂肪在堆积方面极具容易性，鉴于女性激素存在着独有的特性，这界定了女性的体脂相较于男性要远远增多、高些，故而女性进行肌肉锻炼所需付出也得更多。接下来我们着手介绍肚子存有赘肉时该如何去练马甲线哟，对此不太知晓的朋友们按照下文去学习一番吧。

1肚子上有赘肉怎么练马甲线？

妄图拥有马甲线，首要做到达成一定程度的低体脂。不然所熬炼出的腹肌会被脂肪遮蔽，马甲线由腹肌以及腹外斜肌构成得以形成，故而要多开展一些针对这两块肌肉的训练动作。减脂的运动主要是有氧运动，能够每日开展长达一小时的有氧锻炼，唯有如此不懈坚持才会获得更佳的减脂成效。

2练马甲线的三个动作介绍：

动作一为平板支撑，这要求俯卧于垫子之上，双肘呈弯曲状态，双脚以脚尖踩地，身体自地面抬起，要让肩膀与肘关节垂直于地面，且从头到脚需维持成一条直线，还得坚持均匀呼吸，同时收紧身体核心。在平板支撑这个动作里，能够明显感觉到腹部有一种紧绷感，而此动作主要是用于练习核心肌群，是打造马甲线的基础动作。

卷腹，作为动作二，要仰卧于垫子之上，双腿并拢而后抬起，双手向上举起，吸气了，要逐渐抬起上背部，带动双手去触碰双脚，在这个过程当中，下背部需紧贴于地面，呼气后，要逐渐恢复到起初的动作。

先仰卧于垫子上，使得背部紧贴地上，接着双手放到脑后，随后腿抬起，再慢慢做蹬自行车的动作，处于呼气状态的同时，上背部提起，拿去右侧肘关节触碰左膝这事，要保持动作两秒之后，跟着呼气恢复，之后换另一侧，让左边肘关节去碰触右膝。上面这些动作能够隔天开展，单次半小时以上，当你感觉到腹部有微微发紧感，那就表明训练到位了，持续做一段时间就会有明显的马甲线了。那里边有个动作三，是空中蹬车。

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