拉伸10分钟=激活全身肌群！疏通经络、改善腰酸背痛，这些好处不请自来

拉伸10分钟=激活全身肌群！疏通经络、改善腰酸背痛，这些好处不请自来

拉伸属于一项低强度运动，不管是健身的人，还是不健身的人，都应当抽出些许时间去锻炼，常见的拉伸动作包含婴儿式，还有后勾腿、骆驼式、蝴蝶袖、背后曲肘拉伸、下犬式等动作，这些动作能够全方位拉伸身体各大肌群。

每天拿出10分钟的时间，用来开展拉伸活动，你能够获得怎样的益处呢？而这些好处会自动找上门来：

1、疏通经络，提升柔软度

从中医理论来讲，人体的经络乃是气血得以运行的通道，当进行拉伸之际，能够有效地将经络予以疏通，进而促使气血运行变得更加顺畅，以此改善四肢出现的僵硬问题，最终达成改善健康状况的目的。

持续进行拉伸，可以让肌肉、肌腱以及韧带这类软组织得以延展，使其弹性得以增强且长度得以增加，从而身体的柔软度能够得到提升，致使你在日常各项活动当中动作变得更为灵活，降低因动作呈现僵硬状况而引发的受伤风险 。

2、激活身体肌群，改善腰酸背痛问题

长时间维持同一个姿势，像是长时间坐着或者长时间站着，会致使部分肌肉处于紧张的状态，然而另外一些肌肉却没办法得到充足的使用 ，进而造成肌肉力量失衡，最终引发腰酸背痛的情况。

每日进行10分钟的拉伸，能够有针对性地去激活那些平日较少被使用的肌群，以此增强肌肉力量，与此同时可放松紧张的肌肉。

比如，拉伸使背部肌肉得到伸展，拉伸让腰部肌肉得以舒张，拉伸令臀部肌肉获得舒展，这般便能够缓解这些部位所存在的肌肉紧张情形，进而减轻腰椎承受的压力，以此改善腰酸背痛的状况，像这样。

3、改善睡眠质量

持之以恒地进行拉伸训练，能够助力放松身心，减轻身体的疲劳之感以及紧张之感，此时，身体会步入一种相对较为放松的状态。

晚间临睡前开展一组拉伸训练，能够促使肌肉从紧绷情形之中得以放松，进而也能够对神经系统予以调节，使神经兴奋性降低，心情会渐渐放松，从而让你可以更优良地进入睡眠状态，切实有效地提升睡眠质量 。

4、改善体态

有一些人呢，会出现这样的情况，如驼背、脊柱侧弯等不良的体态。这是因为什么导致的呢？是由于肌肉力量不平衡造成的呀。而坚持拉伸又能起到怎样的作用呢？它可以针对这些不平衡的肌肉群来做调整，会拉伸那些紧张的肌肉，还能激活薄弱的肌肉呢，进而帮助身体回到正确的位置哈，最终有效改善体态问题哟。

比如说，好多人因长时间低头瞅手机，致使颈部往前伸展，进而形成了称作“乌龟脖”的状况着。开展颈部后侧肌肉的拉伸以及胸部肌肉的放松之举，能够渐渐改进颈部前伸的问题，促使头部回到正确的位置上去。并且拉伸还能够增强背部肌肉的力量，让脊柱维持挺直，塑造出挺拔的身姿与形象呢。

5、缓解焦虑，平复心情

在我们实施拉伸之际，身体的肌群被，自紧绷的情形逐步地舒缓开来，大脑同样会获取放松，多巴胺因子跟血清素的释放，能够减轻内心的焦虑感，致使我们的呼吸也会变得越发平稳、深沉，切实赶走内心的烦躁与不安，令心态变得积极，使情绪变得稳定。

6、促进乳酸代谢，身体恢复

身体的血液循环会因坚持拉伸而受到促进，新陈代谢得到加快，运动产生的乳酸等代谢废物会借助坚持拉伸被身体排出，肌肉的疲劳和酸痛感会因坚持拉伸得以减轻 。

健身之后，进行一组拉伸，能够加速那些受到损害的肌肉以及组织的修复还有再生，进而加快身体的恢复速率，使得在下一次训练之际拥有更为良好的状态。

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