来源于小聂同学，这位今天分享的正崭露头角的网红账号小聂同学，是健体运动员，大学期间健体健美为专项，并且还能够在网上以及线下对网友健身予以指导的小聂同学。小聂同学的肌肉，其纹理明晰，肌肉分离度相当高，如同精心雕琢而成的人物雕像，令人佩服至极。
20岁，常年体脂9%，灯下一照六块腹肌仿若刀雕而就。同一间健身房内，30岁的程序员老李已将年卡续至第三年，肚子却仍软如发面。差距究竟卡在何处？是基因？是时间？还是根本没摸清方法？后台每日有七百多条私信询问他：可否仅练十分钟便突显腹肌？可否不戒烧烤？可否不早起？问题归结为一句——怕徒劳无功，怕吃苦受累，却又渴望有结果。
给出答案的小聂同学，其答案极硬：能够省时间，不会挨饿，不用起早，还能在把顺序走准确的情况下出线条；他的训练表并无秘密，在抖音置顶之处：每周有五天进行力量训练，两天开展低强度有氧训练；力量日被分成推、拉、腿、肩、核心这几类，动作都是些常见的，像卧推、硬拉、深蹲、引体、卷腹，重量不大，组数颇为密集；真正的关键其实是饭点，他在食堂吃饭，花费同样的七块钱，别人打的是两份米饭搭配炸鸡，而他打的是去皮的鸡腿、两份西兰花、半份米饭 。饮食方面，一日三餐正常食用不过改变有几下方面，将油炸的方式替换为水煮，把奶茶替换成零度可乐，如此一来热量差就能拉开四百千卡，那四百千卡意味着什么呢？那是慢跑四十分钟方有可能消耗完的量值，而省下来的那些时间足够用来多睡一小时 。
有人对基因产生担心，的确，腱划数量天生是三块或者四块，腹肌对称与否在出生的时候就已然确定，然而研究表明，通过后天训练能够使腹肌厚度增加百分之三十以上，当厚度提升之后，即便仅有四块，相较于别人的六块也会更加显眼，小聂同学家中没有人从事体育方面的活动，高三毕业时体重为一百二十斤，肋骨都清晰可数，可以纯粹依靠从大一开始进行系统训练，两年时间增长了二十斤肌肉，体脂反而下降到个位数 。
比赛获得的成绩是实实在在地摆在那儿的，是2023年湖北省大学生健体赛男子B组的冠军，在同年的全国大学生锦标赛当中成功挤进了前十。在比赛当天，后台那里选手们都在排队涂抹油脂，就在他转身的那一刻，裁判多留意看了两秒，恰恰就是这两秒最终决定了名次归属。对于外行而言看的是身高和骨架，而对于内行来讲看的则是腰线以及肌肉的切缝。其中腰线取决于两点，一是低体脂，二是腹外斜肌不会鼓起。有好多人进行卷腹练习一直到腰椎疼痛，却忘记了在站立的位置去做抗旋转训练，结果侧腰越练越粗壮，腰自然而然也就消失不见了。每天结束前，小聂同学会增加五分钟侧向绳索抗旋转，但重量不 exceed(超过 but not “超过” 本身)十公斤，次数较多，如此这般，側腰线条便被勒出了 。
他于B站开设了账号，粉丝数量刚刚超过五十万。其视频并非炫技类型，时长十分钟属于日常分享，其中两分钟用于讲解饮食，剩余八分钟全是训练内容。弹幕里刷得最多的问题是：学生党没钱购买补剂该如何解决？他给出的回复简洁且直接：先把学校食堂的饭菜吃明白。鸡胸、鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉，这五样东西在学校超市都能够买到，一天花费五十块就能满足蛋白质需求。再昂贵的乳清也无法替代基础饮食，省下 buying expensive protein shakes 的钱去多买两斤香蕉会更具性价比。标点符号可作为提示，可将长句拆分成多个小分句。
每年健身行业都会冒出新的词汇，先是从HIIT到功能性训练，而后又是最近出现的生物黑客，热度大概半年就会轮换一次。00后的选手并不是依靠新概念，而是直接选择走两条路径：经过线下比赛来刷新成绩，通过线上内容来换取流量。成绩能够带来信任，流量可以带来收入，收入又会反过来为训练提供支持——购买更好的食材，聘请更专业的教练。数据表明得很清晰，在2023年的健身博主当中，学生身份的占比首次超过了白领，原因在于学生具备最为低廉的试错成本。就算失败了，大不了就是多睡在图书馆，而白领一旦断了经济来源就会陷入焦虑。
好多人留言称：每日加班直至十点，回到家只想躺着。小聂同学把话说明白：即便十点下班也有法子，可将训练拆分成两段。午休时做俯卧撑以及弹力带划船，二十分钟便足以充分刺激背部与胸部；晚上回家利用瑜伽垫做核心循环，八分钟进行卷腹、反向卷腹、俄罗斯转体、平板支撑，连同洗澡总共十五分钟。一周累计训练时长为两小时，坚持三个月，腰围平均减少三厘米。听起来好似广告，后台存有七百多份打卡记录，照片就摆在那儿，信与不信随你。
然后说刷脂这事儿，小聂同学在赛前六周的时候，就开始控制盐分摄入以及减少油脂摄入了，米饭量降到每顿一百克，训练结束之后，直接喝五百毫升的零度可乐来压制食欲，糖含量是零，不过气泡能撑胃，大脑接收到饱的信号后，就不会再去翻找零食了。有人对代糖的危害提出质疑，他直接亮出体检报告，尿酸、肝功能、血脂各项指标全都正常。身体不会传递虚假信息，是剂量才决定毒性的，一瓶零度可乐里的代糖剂量，连实验鼠都毒不死，更不用说成年人了。
最常常被予以忽视被无视的是睡眠这一行为呢，体院宿舍在晚上十一点的时候会进行熄灯这种操作，他戴着眼罩，还塞着耳塞，一口气能够睡够长达八小时那么久，缺少睡眠会致使皮质醇出现升高这种情况，脂肪会更加容易堆积在肚子这个部位，睡够八小时所产生的效果，有时候比多去做一组深蹲所带来的效果还要更加明显一些，上班族要是十二点的时候还在刷短视频，第二天七点起床，这就等同于每天都在给身体开具罚单，就算再怎么拼命去训练也是根本补不回来的呢。
转回最开始的问题，为何有人练了三年，却比不上人家三个月呢，差距不在动作有多高级，在于有没有把四件事同时勾选，管住油，睡够觉，练核心，别焦虑，小聂同学的方法写在简介里，免费公开，可真正照着做的人不到百分之五，大多数人一边收藏训练视频，一边下单烧烤外卖，自我安慰说等明天再练，肌肉不会陪任何人演励志剧，它只认今天少吃的半碗饭，多做的一次深蹲。
当刷抖音之际，时常会碰到卖课的私信，其宣称七节课就能速成腹肌。点进去瞧一瞧，课程表当中竟然没有深蹲以及硬拉，全都是卷腹的各种变式。内心真想省下这笔钱，只需将本文收藏起来便足够了，而后前往操场跑上两圈，回来之后再重新读上一遍。要是能够把这些平平无奇的步骤逐一完成，拥有六块腹肌仅仅只是时间方面的问题罢了。