腹直肌分离自测指南：3步检测方法，快速判断分离宽度与长度
平卧位躺于床上，这是自测腹直肌分离的起始姿势，接下去要进行仰卧起坐的动作，不过不是完全起身，而是要屏住呼吸，把头抬起到 30 - 45 度 ，随之对自己的腹部加以观察。处在正常状况下，做这个仰卧起坐动作时腹部正中线应是比较平坦的，然而要是腹部正中线明显出现隆起，并且隆起的长度较长，那就有可能存在腹直肌分离的情况。
这时需要进一步去进行自我测试，先把四指并拢，然后插入腹部正中线那儿，接下来试图去做仰卧起坐的动作，在做这个动作的时候，能感觉到四指插进了腹部的正中线，而且通过这个，在两侧会感到腹直肌的肌肉边缘出现卡压的情况，这就证明存在腹直肌分离。对于腹直肌分离宽度还可以进一步测试，把指尖横放着，朝着中线位置插入，去观察两侧腹直肌边缘的距离能够容纳几根指尖，以此来粗略估计腹直肌分离宽度。向上、向下逐次地进行检查，那样就能够明确判断腹直肌分离长度。