练出八块腹肌的基本条件是什么？腱划与腹白线有何作用 ？
想要练出八块腹肌，得有两个基本条件才行：其一，腹部肌肉组织得具备四条“腱划”肌节，其二，通过各种体式呈现的“卷腹”和“举腿” 这类复合多种的动作，对腹直肌加以强化 。
由于腹部肌肉其形状轮廓存在基因特性，所以每个人所拥有的腹肌不一样，并非全部都呈现八块腹肌那般完美的形态长相。如同人的眼睛存在单、双眼皮的区别，并非所有人都是双眼皮，这是由遗传基因所决定的 。
一.腱划与腹白线
主要取决于腹部“腱划”的，是一个人的正常腹肌形态，腱划是分隔腹肌块状的排条，是腹肌的结缔组织，没有收缩能力，主要作用是负责肌肉的附着与固定，腱划还是肌节愈合的痕迹，而位于腹部皮下中部区域的“腹白线”，是一种白色的纤维索状组织，。
腱划数乃是凭借遗传而来的生长特质，换而言之，是由腱划条对腹肌的块数予以决定，这是天然生成的！腱划数量在每个人身上并不相同，多数情形下是三条，极少数情况为四条以及两条这样的状况，它伴随着 “腹白线” 将腹直肌划分成若干个肌腹，一般而言是每一侧 3 - 4 个。
两条腱划会形成四块腹肌，有三条腱划的话，就会有六块腹肌，极少数人的情况是四条腱划、八块腹肌。能练出六块还是八块腹肌，取决于自身腱划的数量。然而，腱划在构成方面并不精密，腱划存在一些参差。所以部分人的腹肌看上去分割很开，或者并不对称，正是这个原因造成的。
但存在一些人，他们第一腱划的部位太过偏向上面，如此一来，上面的那一对腹肌呢，就会被身材大肌给遮挡住，进而难以呈现出应有的样子，虽然本身有着八块腹肌可是却仅仅只能看到六块，这种情况是受到腱划的位置以及腹白线的生理特性的影响，是没办法去改变的。
二.腹直肌的训练
尽管每个人所拥有的腱划数量无法尽数，会形成各异的腹肌块数，然而要呈现出清晰的形状，都得去练习多种能够刺激腹直肌的动作，对拥有四条腱划优势基因的人而言，就能借助这种专项锻炼，进而获得完美的呈现。
尽管腱划也未曾将肌肉给完全切断分割，然而在运动之际腹直肌仍是一块儿行动的，并且腹肌并非得按照块状加以锻炼的，不过腹直肌的起始点放置在耻骨结节及其耻骨联合之间的位置区域，而其终止点处在第5至7肋软骨之前并挨着身材骨剑突的有关部位一处，所占据的体位范围十分漫长，因而上下腹势必要做出分别锻炼才行能够取得预期成效，。
通常在上腹这个部位，一般会运用各类卷腹类的那种“弯屈”动作；然而在小腹所处位置，则是采用举腿类范畴的“牵拉”动作，不过小腹相较于上腹更难做训练。以下所讲的这些锻炼呢，是着重于肌肉的那种呈现状态，而并非致力于追求肌肉的发达程度，所以全部采用站在常规瑜伽垫上进行的徒手形态之举，如此会比较便利，只要持续坚持锻炼便能够塑造有型的身材。
1.上腹肌训练
仰卧卷腹
脸部朝上平躺，腿部能够弯曲放置，不断重复进行上身部位肩部向上仰起的动作，上腹部收紧，尽可能用力挤压上腹部的肌肉。
仰卧起坐
让身体呈仰卧状态，以臀部作为轴，一遍又一遍地去做从上身肩部一直到下背部位置的仰抬腾起动作，整个上腹部这一部位必须得收紧，然而这个动作要是做得次数过多就容易对腰椎造成伤害，所以一定要对运动量加以控制。
仰卧两头起
平躺在仰卧的姿势，起先把手臂朝着头顶的方向伸直，随后不断地将两只手臂、上半身向前方仰起、而且还将双腿向上举起来与之迎合，尽可能地去挤压上腹部，然而与此同时也能够锻炼到下腹肌，这需要具备较强的体能以及控制力。
2.下腹肌训练
仰卧反向卷腹
上身躯干处于仰卧平躺的状态，双腿的姿态是先屈收，而后朝着后方卷拢，接着是以反向的方式朝着上身躯干做卷腹的动作，下腹部分发力将其收紧，尽可能程度性地挤压下腹部位的肌肉。
仰卧举腿
身体呈仰卧姿势，收缩腹部并且将双腿高高抬起，凭借腹部所具有的力量，再三让臀部脱离地面后，把双腿往上提升达到最高顶点，着重集中对于下腹肌的锻炼来进行此动作，在整个过程当中，必须始终维持举腿这一动作时的平衡能力。
仰卧交叉摆腿
呈仰卧平躺姿势，将下腹部进行收紧，需留意控制腿部使其不会下沉，把腿向上抬起作出直腿交叉且上下轮摆这种动作 。
坐姿开合卷腹
稍微仰着坐姿，把四肢反复去做开合伸收的动作，留意要收缩起整个腹直肌，双臂配合着做收腿时的环抱之举，这能够较好地强化刺激腹直肌的上下部分，在这个过程当中要维持身体的平衡力。
三.降脂训练
减脂训练是为了削减腹部脂肪的积聚，对腹肌的显现有益，除跑步这类有氧锻炼之外，建议额外再做芭比跳动作。
芭比跳属于那种具较高强度的有氧运动，它能够高效地起到降脂且让人变漂亮的作用。其具体的动作是，你得先笔直站好自己的身子，把双脚张开到同肩膀一样宽的程度；随后快速向着俯身方向去蹲下身体，同时双手撑在地上，并且要与肩膀保持同宽；紧接着要使出力气把双脚朝着后方跳跃出去并伸直；最后还要把双手撑起来，两腿需快速收回到腹部那里，紧接着马上起身向上跳起来。