网友感慨健身能延缓衰老，深夜少吃东西竟对身体指标更有益

网友感慨健身能延缓衰老，深夜少吃东西竟对身体指标更有益

网友们发出感慨，有人说“好自律”，有人讲“健身是可以延缓衰老和保持好状态的”，还有人说“确实七十几看不出来”，另外有人表示“我40岁能锻炼一个小时都够呛”。

深夜少吃东西，指标更健康！

在节奏较为快速的现代生活里头，诸多的人时常会由于工作或者社交活动进而推迟晚餐的时间，甚至在深夜的时候进行进食。可是哒，晚餐时间的挑选啦，也许要比我们所想象到的更为关键重要一些呢。有不少的研究发现哟，深更半夜的时候少吃一些食物呀，着实对于身体的血糖、血压等指数指标是有好处益处的。

于2020年，有一项在《临床内分泌与代谢杂志》上刊发的研究，该研究选取了20名健康参与者，让他们吃热量一样的晚餐，其中一组是在晚上6点吃晚餐，另一组是在晚上10点吃晚餐，之后这两组参与者均在晚上11点入睡。

结果被发现，相较于在晚上6点的时候吃晚餐，在晚上10点进行进餐的人群肉体血糖水平较高，与此同时其机体所消耗的脂肪量也比较起来相对较低。

另外，2022年在《糖尿病护理》上发表的一项涵盖845名参与者的研究也表明，晚餐吃得晚这种情况，对于血糖而言是没有益处的。确保在睡前4小时之内不再进食任何东西，这或许才是明智的选择。

健康时报资料图。曹子豪摄

而在2019年，有一项在《循环》杂志上刊发的研究。该研究发现，那些在晚上8点以后进食量较多的女士，她们的舒张压出现了显著地升高。进行研究的人员提醒，晚餐是需要早一点吃的，而且晚餐在全天所摄入食物热量里所占的比例应当减少，只有如此才能够降低心脏病发生的风险。

在2023年，北京大学人民医院胃肠外科担任主任医师一职的高志冬，于CCTV生活圈的相关刊文之中作出提醒，就人体内分泌与消化的相关角度进行思考，再把现代人相应的作息习惯予以结合，以晚上10点作为最佳睡觉时间来加以计算的话，在晚上6点至7点的时候吃下晚餐是较为合适的，且最好不要超过晚上8点。

心肺功能好，全身都受益！

若想要长寿的话，务必要对心肺功能加以保护。人体之中所有的器官功能以及身体活动，全都需要借助心脏功能与肺脏功能的协调作用才得以完成，而这是生存以及工作所不可或缺的生理过程，这便就是心肺功能了。

1. 心肺功能好，全身都受益

据《中国跑步指南》一书中所讲，心肺功能会直接给予全身器官，以及肌肉的活动造成影响，倘若心肺功能处于良好的状态，那么不但能够加长我们运动的持续时长，不会让我们很快就感到疲倦，而且还能够让我们平常的工作历时更久，且效率更高。更为关键的是，心肺功能良好能够对各种心血管疾病起到预防的作用。

北京大学第三医院心内科，有一位主任医师，叫作徐顺霖，他曾经在健康时报上刊文介绍，适当进行运动，能让心肺功能不会减退，保持血管畅通，使肺脏可以吸入充分的氧，让心脏拥有充分的力量，把氧气借助血管，送往全身各处，满足身体的需要，这便是脏器不衰老的秘籍。 ⑦。

健康时报资料图

2. 提升心肺功能，有助于长寿

在2022年的时候，有一项研究，它是在 《美国心脏病学会杂志》上发表的，这个研究发现，心肺耐力水平跟死亡风险呈现出显著的负相关关系。心肺功能要是越好的话，那么患病风险就会越低，进而能够降低死亡率，使得寿命得以延长。

基于对超过七十五万人展开分析后发现，心肺功能处于最佳状的男性，以及心肺功能处于最佳状的女性，相较于那些心肺功能处于最差状态的人，男性多存活年限为六年，而女性多存活年限为六年零七个月 。 ⑧。

特别是中年阶段心肺功能处于良好状态的话，那么未来的健康情形将会更加理想。根据2018年在《美国心脏病学会杂志》上面发表的另外一项研究表明，提升心肺功能对于延长寿命是有帮助的。该项研究挑取了5000多名中年男性展开长达46年的跟踪剖析，结果发现中年人心肺适能检测呈现出良好达标情况，这就意味着其在未来50年之内健康状态会更佳，寿命也会更长。⑨。

一则好消息是，改善心肺功能这件事，无论何时开启都不算晚！北京大学第三医院心血管内科的主任医师赵威，于2022年在北京城市广播节目里进行介绍，指出人在18至25岁这个阶段，心肺功能处于最高峰状态，在该阶段借助锻炼具备最高水准的心肺功能，方可为后续的状态下行做好准备，然而超过25岁的人也无需忧心，在现实里面，七八十岁的老年人由于持续坚持适合自身的有氧运动锻炼，依旧拥有让人羡慕不已的心肺功能，所以说，年龄并非是影响心肺功能高低的绝对要素。 ⑩。

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