锻炼肌肉的最佳方法
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
经过科学方面的研究，得出了锻炼肌肉的最佳办法是将力量训练与蛋白摄入相结合，然而，因为每个人的体质不一样，锻炼肌肉的时候所追求的目的以及针对的部位也各不相同，所以并不存在一种普遍适用的最佳锻炼方法，因此，依据个人的具体情况去挑选合适的锻炼方式是极为重要的 。
锻炼身体时，最初应选力量训练，借助慢慢增添如举重这般的重量，能够一步步挑战自我，进而达成锻炼肌肉的目标，当然，开展力量训练之际要留意适度与安全性，最优是在专业人员的指导下开展 。
不是力量训练之外，充足的蛋白质摄入同样是锻炼肌肉的关键所在。科学研究显示，每一天每公斤体重摄入1.6至1.8克的蛋白质有益于刺激肌肉合成。何况，碳水化合物也是进行锻炼肌肉必需用到的营养素，能够凭借摄入水果、蔬菜、全谷物、乳制品以及豆类等食物去补充。
虽是有了关于最佳方法的指导，然而出于安全以及效果方面的考虑，故而我们建议在专业人士予以指导的情形下开展肌肉锻炼。与此同时，还得留意合理的训练强度以及适当的休息，以此来保障身体的健康以及达成锻炼效果的最大化 。