只要一听到减肚子，十个人当中就会有九个马上直接想到跑步，有的人清晨六点就迫不及待地出门去跑，有的人晚上不管风雨如何都毫无阻碍地绕着小区拼命狂奔，然而即便跑了半年，裤腰依旧紧紧的难受得要命，肚子还是圆鼓鼓的 。
其实呀，人们都忽略了这么一件事儿，肚子上的肉并非完全依靠有氧就能消耗掉的，尤其是那种内脏脂肪，可不是单纯多动动就能够减掉的。跑步的确能够在一定程度上帮助减肥，可是对于减掉深层的、对身体影响力最大的内脏脂肪而言，实际上并没有那么高效。真正更加具有作用的，是阻力训练。
一提到阻力训练，不少人最初的反应便是举铁，或是健身房里对那套器械进行操作，会觉着这与自己的生活相距甚远。事实上，阻力训练所呈现的形式极为多样，并非一定得借助专业器械 。
借助弹力带，凭借自身体重，就连一个水瓶都能够达成。它切实的强大之处并非在于那些花哨的动作，而是在于其所引发的代谢方面的变化。有研究表明，每周坚定不移地进行三次以上阻力训练的人，其内脏脂肪平均削减幅度在7％以上。这组数据并非虚假的，是经由腹部磁共振成像精确测量得出的，能够直接目睹脂肪层正在变薄。
胃周边、肝脏旁还有肠子近旁所藏的这种脂肪，与皮下脂肪并非同一类。它是众多慢性病高危因素渊源。有一些人，看起来瘦，然而肚子却像小皮球那般鼓，这类人往往是内脏脂肪过高的突出显示的典型榜样人物。
阻力训练的刺激机制恰好击中此短板，它借由提升基础代谢率，致使身体即便处于休息状态时，也能够源源不断地燃烧脂肪。那些看起来似乎没怎么喘气、没怎么感觉累的动作，实际上在体内引发的是一场燃脂风暴。
相比那种属于消耗类型的运动跑步而言，阻力训练是属于塑形以及修复类型的模式，它不但能够使脂肪向下掉落，而且还可以提升肌肉量 。
肌肉属于高代谢组织，有人讲，要是有一公斤肌肉，那么每天能够多消耗五十千卡热量，这样的说法，虽说有点夸张，然而肌肉对于维持代谢平衡而言，确实是极为关键的 。
存在这样一个研究团队，他们专门针对跑步组和阻力训练组的减脂情形展开了对比，最终所呈现出的结果表明，跑步它的确在早期阶段减退体重的速度更为迅速些，然而阻力训练组在后续阶段减掉的主要是源自内脏部位的脂肪，而且减掉的过程更为平稳，出现反弹的比率更低。
不少人夜里睡眠质量欠佳，辗转反侧难以睡安稳踏实，这与体内内脏脂肪过量存在着紧密牵连的关系。那脂肪的大量堆积会对激素的分泌产生影响，像是会促使其中的胰岛素有所变化，皮质醇也会受到影响，进而干扰身体正常的昼夜节律安排。
那些激素水平借助阻力训练进行改善所产生的效果，在诸多文献之上被证实了。有一项于权威期刊发表的调查表明，那些持续坚持阻力训练达8周的人，其深度睡眠时间延长了近乎30％，入睡的速度提升得极为显著，在无需数羊的情况下就能一躺下随即入睡 。训练这个行为自身存在一定费劲的情况，不过所带来的放松感是真实确切存在的 。
有一些人心里存有这样的疑虑，觉得年龄变大之后就没办法去练习这个了，实际上呀，这完全是一种错误的理解。阻力训练对于中老年人群体而言，有着诸多的益处呢。它不仅仅能够起到减脂的作用，还可以防止肌肉出现流失，防止骨质疏松情况的发生，以及身体功能出现退化现象。
好些65岁及以上的老人，持续去做适度的阻力动作，身体协调性以及体能相较于同龄人要好出一大截。关键之处在于动作强度要恰当，频率要合理，不玩命，不盲目练习，效果反倒更稳定。对于那些存在糖尿病风险的人而言，阻力训练对血糖控制的效果比单纯跑步还要显著。
有一项研究，将两组患有胰岛素抵抗的人群，分开去安排做跑步以及阻力训练，且持续了12周，结果发现，阻力训练的那一组，空腹血糖下降得更为明显。而这背后的原理是很直接的，因为肌肉是葡萄糖的储存库，一旦肌肉量得到提高，血糖就会有地方可去，也就不容易在血液里堆积了。
因此，越来越多的糖尿病管理手册，开始着重强调阻力训练之于生活干预的必要性，不再单纯依靠跑步，或者凭借饮食控制，而不做其他改变地一直进行下去 。
脂肪呈现出减少的态势，肌肉出现了增加的状况，血糖变得稳定了，睡眠质量得以提升，情绪自然而然也就产生变化了。有相关调查表明，那些持续进行阻力训练的人，其抑郁风险降低幅度超过了2 0％。
这种于心理层面的提升，并非仅仅源于身体状况转好，更为关键的是控制感得以增强。伴随完成每一个训练动作，仿若完成了一场规模较小的挑战，对于诸多的人而言，那种成就感并非依靠称量体重便能够获得的。尤其是处于长时间保持坐姿、精神高度紧张的状态之中，由阻力训练所带来的释放感觉着实是极为畅快的。
若从实际操作的角度去看，想要借助阻力训练来减掉肚子，其实也并非复杂。动作并不需要很多，关键在于要有大肌群参与其中，像是深蹲这个动作，还有弓步蹲，以及俯身划船，另外还有俯卧撑，再者就是平板支撑变式等 。
每一动作施行八至十二回；开展三至四组劳作；动作需符合标准；节奏放慢些许；维持呼吸状态；不谋求速度之快；着重感受肌肉产生的发力感；训练结束后要给予身体用以恢复的时间；此乃激活肌肉、减去脂肪的进程；有人会发问是否必须前往健身房；实则无需如此；家中空间只要稍微空旷一点便能够开展此项活动 。
归根结底，训练的方式并非重点所在，重点在于身体有没有处于活动的状态，还有是不是能够做到长期一直保持。好多人对于跑步怀揣着过高的期望，认为每一天跑五公里就能够将肚子方面的问题给解决掉 。
然而，没弄明白的是，肚子鼓起来并非必定是因进食过多所致，反倒更有能是新陈代谢出现紊乱。阻力训练靶向于此要点，促使身体再度回归到燃烧脂肪的节律，无需借助过度食用代餐、刻意挨饿，也能够逐步使腰围变小。
如今，不少研究已然开端运用更为精准细致的仪器去评测减脂成效了，不再单单聚焦于体重或者体脂率，而是径直着手观察内脏脂肪层的厚度呢。于这些更为专业的测量当中，阻力训练所展现出来的脂肪重塑能力着实尤为显著呀。
显示一项针对亚洲中年人群的实验，那些坚持阻力训练六个月以上的人，平均减少了8％以上的内脏脂肪，并且腰围缩小了3到5厘米，这组人群既没有极端节食，也没有天天苦练跑步，表明关键不是动多少，而是动对方式。
那种被称作肌肉训练的事物，开始得越早越好，然而，在任何时刻起头都不会晚。并非是说练出块状肌肉才算是成果，就算仅仅是保持身体稳固，使得代谢不再朝着糟糕的方向发展，这本身就是一种胜利。
就许多人而言，能使生活质量得以提升的关键要点，往往正是微小程度 的改变。即便仅仅进行了一周的练习，或许在夜晚时，就会察觉到焦虑情绪有所减轻，饭后血糖呈现出更为稳定的状态，起床之际也不再那般沉重。
别让那种认为运动就得大汗淋漓的印象，阻碍自己去尝试更契合自身的方法。存在一些人适宜跑步，存在一些人适宜游泳，然而对于那些想要减去肚子尤其是对抗内脏脂肪的人而言，实在不能轻视阻力训练这种途径。
并非讲它马上就能瞧见腹肌喽，而是它在暗暗地协助你将身体的新陈代谢通道逐步调整至正常轨道呢。一旦身体运转顺畅起来呀，脂肪自然而然就藏匿不住啦。人会变得轻松起来哟，状态进而也能够呈现出新不一样的一面呢。
说起跑步与阻力训练谁较优，实则不存在一方战胜另一方的情况，关键在于目标，倘若旨在提升心肺功能，选择跑步并无不妥，然而要是目标是减去腹部脂肪，练就更为稳定的代谢系统，阻力训练突出的优势便十分显著了。
每日里，以手按压肚子入眠，这般称作熬；而投入锻炼后，睡眠香甜，如此方为生活。身体归属于自身，活动哪处部位、怎样进行活动，着实得自己去做些功课，否则便是盲目摸索，一旦弄错方向，便会极为劳累。