腰部锻炼有以下几种方法：
1、游泳：一种极为有效的办法是游泳，鉴于在游泳期间腰椎处于水平状态，椎间盘所承受的压力是最小的，于游泳进程里俯卧的姿势还能够减轻坐立姿势诱发的腰背部疲惫，并且还能强化腰背部肌肉方面的功能训练，所以游泳是腰背部肌肉锻炼最为有效的办法；。
2、针对于有的患者，他们不会游泳，或者其自身并不具备游泳所需的条件，在此种情况下，建议这类患者，可尝试去做小燕飞锻炼。小燕飞锻炼，每日所需的时间是在30分钟至60分钟这个区间，要按照循序渐进的方式来进行。小燕飞这一锻炼方式，它不仅能够对颈椎起到锻炼作用，还能够对腰椎背部的肌肉起到锻炼作用，。
3、平板支撑：平板支撑在锻炼的过程中可以锻炼腰背部肌肉；
4、五点支撑，针对年龄偏大的患者而言，要是平板支撑做不了，并且腰背部肌肉小燕飞也做不了，那么建议做五点支撑，因为五点支撑同样可以对腰背部肌肉的功能起到较好的锻炼作用 。
那针对5、瑜伽来说呢，有这样的情况，对于年轻人当中哦，尤其是特别针对女性患者而言呀，是能够加强瑜伽练习的呢，通过锻炼瑜伽呀，不仅可以锻炼形体那方面哦，还能够锻炼女性腰背部此处的肌肉功能呢。
腰背部那边的肌肉功能呈现良好状态，这对于防止腰肌劳损的出现是有利的，进而能够避免腰椎间盘突出病症的发生，还能避免腰椎间盘狭窄情况产生 ，也能杜绝腰椎间管狭窄状况出现以及腰椎滑脱现象发生，所以开展腰部锻炼是治疗腰部疾病具有基本性、有效性的一种方法。