常坐办公室？简单腰部伸展扭转动作助您锻炼腰部

常坐办公室？简单腰部伸展扭转动作助您锻炼腰部

常在办公室就座状态，可施行简易性腰部伸展以及扭转类动作从而锻练腰部，比方间隔一定时段起来站直，先是运用左右手分别叉其腰部部位，而后迟缓朝着纵向左右两个方向进行腰部扭转操演，又或者先使双手尽力向上延展直至伸直，接着让整个身躯向后缓慢延展伸展。

这犹如您的腰部是个长久被束缚着的弹簧，要是一直不活动，它便会丧失弹性。实施左右扭转，好似给弹簧左右伸张，致使它各个部分都能活动起来；而后退伸直，仿若将弹簧拉长，用以增添它的弹性与活力。因此，这些简易动作能够切实有效地放松并锻炼腰部肌肉，化解长时间久坐所引发的紧张与疲劳状态，！

QA：对于问题做这些动作时需要注意些什么，其回答是，动作需缓慢、轻柔，要避开突然的剧烈运动，不然会致使腰部损伤。对于问题每天需要锻炼多长时间，回答为，每次进行锻炼 5 至 10 分钟，每天积累相加达到 20 到 30 分钟就行。对于问题除了这些动作外还有其他适合办公室的锻炼方式嘛，回答提到，还能够去做踮脚尖以及颈部伸展等动作，脚尖踮动能够促使下肢血液循环，颈部伸展能够减轻颈部疲劳。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。