健身非儿戏！举铁莫盲目，掌握精要方能见成效
有没有人能够想到，竟然存在个体做到撰写一部涉及健身以及阻力训练方面的百科全书，更别提是如此篇幅巨大的一部作品？毕竟，针对举起沉重铁块这件事情能有什么值得讲述的内容呀？就像某些人所表述的那样，健身可不是如同火箭科技一样复杂高深的领域。
的确，不少的人开启健身训练那时刻，便是这么个情形。我晓得，缘由在于于健身房极易瞧见他们。这般的人常常在杠铃上加添极大的重量，而后借诸般方式，把铁块吊起（另外，下背会陡然发力，这相当显著），接着又把杠铃狠狠抛掷于地面。这决然不是健身！这是“有勇无谋”。这些人要么因伤痛而不得不退出，要么即刻放弃，缘由于做了如此之多，却瞅不见分明效果。
其实呀，学习健身的关键之处，并非要拿到博士学位才行；然而咧，它又不像骑自行车那般能够自然而然就娴熟掌握。真是活见鬼啦！健身里的各种专业术语啊，就仿佛是一门别样的外语样：金字塔训练、腓肠肌、负功训练、泵感、分化训练、顶峰收缩。你得去钻研阻力训练的好些不同方面，在那成百上千的练习动作以及它们各种各样特别的变化形式当中，弄清楚怎样去组合出一个有成效的训练规划——这通通都得耗费时间以及进行实践。要是想要获取较快点的进步，那么你就得搞明白自己当下所做的事情究竟是啥。
要是你富有到能够承担每小时五十美元甚至更多去聘请一位私人教练，如此你或许能避免当健身新手；要不然，你花少于一小时所需的钱去买这部健身全书，那么从你下一次训练起始，便能够终身受益 。
好多人都忘掉了，我跟你相同，也曾是一名初学者，当我着手锻炼身体之际，所处的位置跟你当下所处的全然一样。倘若你不信，可去瞧瞧我十几岁时的照片，你就会晓得，我的变化何等大，我付出了多少努力。使我从同辈当中崭露头角的是那种想要塑造肌肉的深深的渴望以及永不休止的执着。一路走来，我犯过诸多错误，因为我仅有的指引是乔·韦德的几本英文肌肉杂志，而我甚至都说不了那种语言！那些杂志鼓舞我去研习英语，如此便可学习我早年所粉的偶像雷格·帕克的训练方式。然而，杂志仅能传授给我一些浅陋简短的概念，余下的所有均是经由持续地犯错、探求从而得以有的。
只要你有心思从错误当中去学习，经验便是*的老师。起始的时候，我训练肱二头肌的强度远比训练肱三头肌的强度大，虽说后者是一块更大的肌肉，我越过了腹部训练，因为那个时期的传统观点觉得，在诸多的大重量复合动作里面，腹肌已然获得了足够多的刺激，那个时候，我也没怎么留意对小腿的训练。之后，我去到了美国，必须得加倍使劲地训练它们。我甚至疯狂到把运动裤的裤管剪掉，使得每个人都能够随时瞧见我的小腿——这能够不断地提醒我这个务必格外留意的弱点。
那时，我们所拥有的器械数量并不多，在最初的那几年里头，我从来都未曾做过腿弯举这个动作，也从未做过腿屈伸这个动作。总而言之，鉴于我的知识存在欠缺，再加之我仅仅懂得借助少数的动作去对整个身体进行锻炼，所以我遭遇了不少的障碍。幸运的是，倘若有了这本书，那么你便不会犯下我曾经所犯过的错误了。
像我这般，你会发觉借助锻炼肌肉，能让生活的方方面面均获益处。你在此学到的内容，会对生活的其余所有方面产生作用。当目睹自身辛苦努力得出的成果时，你的自信心会获得提升，这些收获会为你的工作以及个人关系增添光彩。就我而言，健身不但赋予我优良的身体素质，还为我在商业、演员事业乃至家庭生活等所取得的其他所有成就奠定了根基。我坚信，任何事情，只要我选定去做，便能够成功。我对此坚信不疑，缘由在于我明白，若想要有所收获，便需做出牺牲，付出努力，始终坚持，并且慢慢地去克服重重障碍。
即便处于，好多跟我一块儿共事之人，都会夸赞我的执着；在我拍电影之际，我向来乐意把一场艰难的戏，一遍又一遍地去拍摄，直至。为何呢？这全都归因于自律。要是你决定令自己身体变得更健康，你会发觉自律、专注以及成功的热望，均会渐渐贯注到你生活的其他层面。虽说你此刻可能尚未察觉到这点，然而当你运用相同的自律去应对挑战时 ，你最终便会认识到这点。这是我对健身这般热衷的又一缘由。
这本书并非是一部自传，它亦不是讲述七届“奥林匹亚先生”得主人生故事之物，它更不是一位演员生平的介绍。（倘若你对这些存有兴趣，能够于别处寻觅到相关信息。）虽说众人皆知我有过健美运动员的出身，也晓得我身为演员以及商人，然而在诸多场合之中，我能够以别种身份呈象，而这样的身份为我带来了极大的殊荣——此身份便是老师的角色。这便是为何自1985年出版这本健身全书以来，我始终与该运动维系着紧密关联的缘由。自我所著书籍问世以来的那些年度，我始终持续不断地开展素材搜集工作，与此同时进行探索，而后又着手修订相关信息，从而能够为此次的扩容以及更新事宜提供参考依据。
能够讲，我激励了处于各个年龄层次的男性和女性，使得他们懂得去管理自身的健康状况以及身材，这令我内心充满无比的喜悦之情。在二十世纪七十年代中期，当时我于圣莫尼卡健身房进行讲学，听众仅仅只有几十个学生；随后，我凭借健身顾问委员会主席的身份前往全国五十个州展开游历，并且对各地的训练予以指导；接着，是那些身处贫民窟的不幸孩子以及特奥会里身体发展存在障碍的人，再往后，是我主笔的报纸专栏以及肌肉杂志的读者，最最后——你——这本百科全书的读者 。我付出巨大努力，正是因为你们。你们经由选择让我成为你们的老师，对此我真的满心充满了不胜感激之情。
我能够跟您分享人世间赫赫有名的激情，这可是获取健康、长寿以及优质生活切实存在的诀窍。这还令这本书变成了急需的一种尝试——一种充满趣味的事！健身是我的本职工作，我会借助我的作品，持之以恒地广泛推广健身运动，让它在世界各地得以传播。
我有着累计达35年时间的健身经验，曾经同来自世界的健美运动员一道进行训练超上万个小时，不管是往昔的比尔·珀尔（Bill Pearl）、雷格·帕克（Reg Park）、戴夫·德雷珀（Dave Draper）、弗兰克·赞恩（Frank Zane）、塞吉奥·奥利瓦（Sergio Oliva）以及弗朗哥·哥伦布（Franco Columbu），还是如今的弗莱克斯·惠勒（Flex Wheeler）、肖恩·雷（Shawn Ray）以及身为八届“奥林匹亚先生”的李·哈尼（Lee Haney） 。我钻研过诸多前辈所撰写的、有关现代健身的作品，其中一些能回溯至一个世纪以前，这些作品涵盖了尤金·山道（Eugen Sandow）于1894年所著的《身体训练系统》，美国军方于1914年所编的《身体训练手册》，以及伊尔勒·李德曼（Earle Liederman）在1924年所写的《肌肉锻炼》。我曾向世界上极杰出的运动科学家进行过咨询，也曾对前来听我讲课的学生所提出的问题做过研究，我在各个大洲开展过讲学活动，先是非洲，接着是亚洲，而后是南美洲，最近这几年我每年都在哥伦比亚以及俄亥俄州进行授课，总而言之，我把每一滴知识都融入进了这部百科全书中。
不管是刚开始接触的新手，还是参与竞技的健美达人，又或是一心想提升运动表现的 athlete，甚至是仅仅渴望更健康、模样更出众的人，只要有了这本参考书，都能够随性地从这片广袤的知识海洋里选取自身所需的内容，须知这些知识可是我历经多年积累才得到的 。
从特定的一种意义来讲，我似一位出诊的医生，众人持续地向我询问各类专业问题。近，有位于太阳谷的滑雪运动员问我，如何去锻炼股四头肌的力量以及耐力，进而提高表现；在一次健康大会上，有几个人向我询问关于肌酸的增肌特性方面的信息；在温布尔顿，有一位顶尖的网球选手向我咨询怎样去锻炼他的前臂力量；在去夏威夷度假时，有一位女士走过来问我如何才能够减掉100磅（45.36千克）的脂肪，并且不会出现反弹；在健身班上，年轻的健身者想知道如何塑造肱二头肌的肌峰，同时提升大腿外侧的弧线；当我与军方人员交谈时，通常会被问到在仅有基础设备的条件下，如何才可以达到更好的训练效果 。每天都会有人找我询问问题，从维生素A开始问起，接着问到锌，随后又问到休息以及恢复的重要性，最后还问到运动药物的虚假宣传。所以，很早之前我就已经明确了，要是我打算去传播健身益处的“福音”，那就得保证信息能够及时更新。
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置身于科技愈发发达的当下社会，人们惯于长时间端坐在电脑跟前，以及电视机跟前，食用热量过高的食物，进而是引发肥胖，以及多种主要的健康隐患。健身对于锻炼出紧致的肌肉组织而言，同时对于减少身体脂肪起着非常重要的作用。与脂肪组织不大一样，肌肉组织会消耗能量，不管是恢复，还是维持，都需要诸多能量，所以肌肉组织的增多对应的是新陈代谢率的提高。参与健身，能够让你切切实实地对身材予以重塑，每周实现减少2磅（0.907千克）脂肪的成效，并且规避了服用减肥药或者采用节食减肥法所带来的危害。存在一种奇特的、具有讽刺意味的生命现象，体重超标的人极易感到疲劳，而那些耗费大量能量去进行训练的人，好像有着用不尽的能量。
存在着能够对健康的其他益处予以衡量的健身情况，研究显示，若阻力训练得以正确完成，那么身体会变得更为柔韧，而非致使肌肉僵硬，原因在于当一个动作里的一块肌肉收缩时，处于和其对抗位置的肌肉便会获得拉伸，有许多于健身房训练了较长时间的运动员，像满身肌肉的体操运动员以及短跑运动员，必须具备极强的柔韧性，如此方可在他们各自的项目里表现优异，甚至我还见到过职业健美运动员，比如弗莱克斯·惠勒在台上进行劈叉表演！保持身体柔韧性离不开运动，而且我建议，你在锻炼身体各个部位时，要让动作幅度超出它们平常的能力范围，每个部位都如此，注意这一点哦。
随着你岁数增大，特别是要是你身为女性，骨骼会变小，其韧性也会下降。阻力训练能够预防乃至扭转骨质疏松。对肌腱以及韧带而言亦是这样。更为强壮的肌肉、骨骼和结缔组织能够减低受伤的风险。骨骼肌作为一种起到减震作用的装置，能够分散外力的撞击，不管这种外力是源于反复运动像跑步，还是源于一次摔倒，比如跌倒在坚硬地面上。
像前面所说的那样，绝对不可以轻视精神方面的因素在健身这件事情里所具有的关键重要性。精神健康领域的专家觉得，在和焦虑进行对抗的状况下，不存在任何事物能够与运动相媲美。提及自尊这方面，你能够从一项完成得极为出色的工作当中获取到，同样也能够从身体健康状态上得以获得。你付出努力去致力于达成目标，一旦目标达成了，你自然而然就会产生自豪的感觉，在这个过程当中你同样也赢得了其他人的尊重。最后，我想要表达的是，定期开展训练能够明显地提升你的性生活质量，原因在于你会拥有更多的能量，睾酮水平会更高，焦虑感会有所下降，并且会更具自尊。
所有这些合在一起，致使健身变成一项与众不同、备受瞩目的事业。1995年，健康产品委员会开展调查后发觉，重量训练成为美国极为流行的健身活动，并且自那之后始终处于高位。甚至《美国》曾报道，“每周开展两次举重训练，每次时长为20至30分钟，能够明显增强肌肉力量与紧致度”，这也是具备可能性的，尽管他们轻信“健美运动员每日都要在健身房耗费无尽的时间”这类传言。所以，你是打算成为这场健身变革的一分子呢，还是去加入那日益庞大起来的肥胖人群队列呀？.
这本书是我能给于你的，我会用整部书的篇幅，写下丰富经历，有与往昔一同训练的经历，有和健身者的对话，有向全球运动科学家、营养学家及研究人员咨询的情况，有像你这样读者问我关于训练问题的情况。 知识无穷，即便我走下竞技台后，仍尽力维持在健身运动顶端，研究过往成功范式及相关理论。事实上，于健身范畴内，我依旧身为一名学生，然而凭借我犹然衷心喜好健身活动，于相当长一截时间中仍会持续行进下去。与此同时呢，借由分享知识的财宝，我还能够以一名教师的身份服务社会。要是你觉着适宜，不妨把我视作你的私人教练。
这本书是你必须要做的，哪怕是为了我。这事儿挺简单的，不过我的意思可不是说它做起来轻松——毕竟我讲过了，“没有疼痛，就没有收获”这个口号源自健身领域。这就是成功者跟失败者的差异所在：你得有一种炽热似火般真挚的欲望，去追逐你的梦想，全身心投入进去，取得进步，掌控你手上的条件从而改变你的身体状况。你得明白，借助捷径，像是使用合成/雄性类固醇，只能收获短期的进展，却极有可能引发长期的健康问题。要弄懂，健身并非一蹴而就的事儿，而是关乎一生的事业。你的主观方面因素，对你最终达成成功起着关键作用，像你的态度、投入程度以及提升美感的渴望。尽力去学习全部你可学到的，明智地开展训练，聆听你的身体，与此同时搭配适宜的饮食。然而，别过于心急，别想着一下子就搞懂所有的训练理念与原则。因为你极有可能尚未拥有足够的经验去恰当地领会所有的信息。
要是听到我讲到这儿，你便已然把其他的人甩在数英里开外了，相信我，你的命会与众不同的！
我尽最大努力以使本书做到诚实，做到准确，做到实用。对它展开研究，反复去阅读这些材料，当你存在问题之时，当你需要继续训练的动力之时，又或者仅仅是为了改变一下你的训练方案之时，那就持续不断地去参考这本书。于你的手中，在这本书里，便有着你所需要的答案。
准备好了吗？我想是的。让我们开始吧！
阿诺德·施瓦辛格
1998年11月