坚持每天2分钟平板支撑一个月，身体竟发生这些变化

每天做2分钟平板支撑

一个月后有什么变化？

在社交平台那儿哈，有一位健身博主呢，他每一天都去做两分钟的平板支撑哟，就这样持续了一个月之后嚯，收获的成果真的是让人感到特别意外呀。

第一周：地狱模式

起初的那么几天，每一秒钟都堪称煎熬，仅直到60秒的时候，腹部有着极为强烈的灼烧感觉，而需要持续不断地同扭曲的姿势展开搏斗。

第二周：逐渐适应

第二周开始进入，颤抖感觉减轻，他能够更加稳定地维持姿势，学会了促使臀部发力，下背部压力急剧减少，久坐之后的下背部酸痛之感有所缓和。

第三周：成为习惯

原本他会挣扎，会感到疼痛，可如今他已然享受过程，不再如第一周那般。两分钟对他而言，已不再是挑战，实际成绩提升到了二点五分钟至三点五分钟，背部状况显著改善，核心力量也有明显好转，是这样的情况。

第四周：超越目标

博主把个人纪录刷新了，用时仅4.5分钟的时间，并且，上腹肌已经能够感觉到了。博主还察觉到了一些变化到来，而且是意想不到的那种：下背部疼痛几乎没影了；平常锻炼的时候，感觉更有力量了，核心不再那么快就衰竭了。

坚持一个月平板支撑后，博主非常满意身体交出的答卷：

不仅核心力量有了显著的增强，体态也得到了改善，背痛得以减轻，还让他收获了，强大的精神纪律性与坚定的信念。

也有部分网友，同样把自身每天花费2分钟进行平板支撑，在一个月之后身体所出现的变化分享了出来：

起头，是抖得令人对人生都产生怀疑的30秒，随后，是能够主动寻觅到运用腹部发力的诀窍，再往后，牛仔裤变宽松了，搬箱子时不再感到吃力了，攀岩姿势也愈发稳当了。

网友分享自己一个月后的身体变化

平板支撑有什么好处？

增强核心肌群力量

平板支撑主要对核心肌群起到锻炼作用，核心肌群涵盖腹横肌，也包括腹斜肌，还包含腹直肌，另外还有臀部肌肉。借助做平板支撑能够强化肌肉力量，进而让运动能力得以提升。

提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对于其他腰腹部练习，可以消耗更多热量。

改善平衡能力

实施平板支撑练习以前，闭上双眼，单脚站立，或许仅短短几秒。这因腹部肌肉不强壮，不能供给所需平衡。历经一段平板支撑练习时长后，腰腹部肌肉力量得以增强，平衡能力便相应提升了。

减少背部和脊柱受伤风险

能够增强以及巩固腰背部的肌肉力量，还可减轻腰背部所承受的压力，并且提升脊柱稳定性的行为是做平板支撑。

改善身体姿态

平板支撑能够极大程度提升站姿的能力，以及稳定姿势的本事，让骨骼跟关节维持正确的对齐样式，促使肌肉的整体效能得以改进。

如何正确做平板支撑？

倘若你同样有着加入平板支撑挑战的想法，那就首先要去阅读下面这些指南，以此来保证你每次付出的努力都是安全且有效的。

标准平板支撑姿势

准备：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

进行发力动作时，要把腹部收紧，同时臀部也收紧，接着凭借核心力量把身体向上撑起，然后让脚尖踩在地面上，并且双脚的宽度要与肩膀的宽度保持相同。

与对方进行对抗时：要保证你的头部、肩部、背部、臀部、腿部处于同一条直线领域之内去，设想自己的身体如同一块质地坚硬的平板那般句号。

双目注视地面情形，维持自然呼吸状态，切不可憋气，去感受腹部、背部以及臀部的持续性发力功效结果。

三大常见错误

翘高臀部，将屁股撅起，如此一搞，会极大程度地削弱针对核心肌肉的训练成效，致使训练变得越发轻松，然而也愈发没有效果，是这样了诶。

背部弯曲，致使腰部呈现向下凹陷的状况，这属于极为常见的错误行为，由于这种状态会把所有的压力都转移至腰椎上面，如此一来，不但无法产生预期效果，反倒会对腰部造成损伤，形成塌腰现象。

耸肩或头部后仰。这会导致颈部和肩部过度紧张，练完后脖子疼。