健身后肌肉酸痛原因大揭秘！与这些因素息息相关？

健身后肌肉酸痛原因大揭秘！与这些因素息息相关？

健身之后，肌肉出现酸痛的情况，一般是由在运动起来之后才产生的延迟性肌肉酸痛所引发的，这或许跟多种因素存在关联，像是肌肉纤维出现微损伤，乳酸产生堆积，有炎症反应发生，代谢产物有所聚集，以及运动强度突然间有所增加等 。

1、肌肉纤维微损伤

在运动之际，肌肉纤维会被机械性牵拉，进而致使微观层面出现撕裂状况，特别是在离心收缩运动之时，这种情况愈发显著，这种微观损伤会让痛觉神经末梢被激活，一般在运动过后的24至72小时会达到高峰，能够借助热敷以及轻度拉伸来促使其修复，并不需要进行特殊治疗。

2、乳酸堆积

高强度从事运动之际，糖酵解会产出大量乳酸，当超出肌肉具备的代谢能力之时，便会形成局部堆积情况。乳酸会对神经末梢予以刺激，进而引发酸痛感觉，这种情况大多出现在运动之后的数小时以内。适当去补充水分以及电解质，有助于加快乳酸被清除的速度。

3、炎症反应

以下是改写后的内容：白细胞在肌肉损伤以后进行浸润，从而引发无菌性的炎症，并且释放前列腺素等一系列致痛物质，呈现出局部肿胀发热的感觉，这种情况常见于初次去尝试新的运动模式之后，而冷敷可以对急性期的炎症反应起到缓解的作用。

4、代谢产物积累

运动之时分泌出的氢离子、自由基等之类代谢废物，没能及时予以清除，进而致使肌肉内环境发生改变，还刺激了化学感受器。持续维持适度有氧运动，能够提升血液循环，助力代谢 。

5、运动强度突变

忽然进行超过日常负荷的加量训练容易致使适应性欠缺，这在完成间歇训练或者负重训练之后较为常见，建议运用循序渐进增添训练量的办法，给予肌肉充足的适应时间。

鸡蛋清、乳清蛋白这类优质蛋白，在运动之后适当补充一些对肌肉修复有帮助，富含抗氧化物质的新鲜蔬菜水果摄入后能减轻氧化应激。保证规律作息以及7至8小时睡眠，这对促进恢复有益，运动后24小时内可以开展低强度游泳或者散步之类的主动恢复。要是疼痛持续的时间超出了5天，或者还伴有关节肿胀、肌无力等症状，那就需要排查像横纹肌溶解这类的病理性损伤。

友好提示，医疗方面的科普知识仅作参考之用，并非用于诊断的依据；没有行医资格的人千万不要自己去操作，要是身体有不舒服的情况，那就到医院去看病 。