锻炼后肌肉疼痛的原因有哪些？如何缓解？

锻炼后肌肉疼痛的原因有哪些？如何缓解？

锻炼之后，肌肉出现疼痛，这通常是由乳酸堆积导致的，也是因为肌纤维微损伤造成的，还是由于炎症反应引发的，更是因肌肉痉挛致使的，同样是源于代谢产物积累引起的 。

1、乳酸堆积

高强度运动之际，肌肉处于缺氧状态，葡萄糖经由无氧代谢生成乳酸。乳酸于肌肉组织里积聚，会对神经末梢造成刺激，进而引发酸痛之感。此种疼痛大多在运动过后的数小时之内出现，能够借助低强度有氧运动来促进乳酸代谢，像散步或者慢跑之类。维持运动之后的充分拉伸，同样有助于缓解症状。

2、肌纤维微损伤

或为力量训练的离心收缩运动，有可能致使肌纤维微观层面出现撕裂，这般的结构性损伤会引发修复反应，一般在运动之后的24至72小时达到高峰状态，把此称作延迟性肌肉酸痛，恰当补充优质蛋白对肌纤维修复会有帮助，像鸡蛋亦或是乳清蛋白，在损伤修复进程里或许会出现局部肿胀以及压痛。

3、炎症反应

肌纤维损伤之后，机体释放出前列腺素等炎性介质，这些物质会提升痛觉神经敏感性，致使运动过后持续地酸痛发冷缩小；若非甾体抗炎药物像布洛芬能够抑制前列腺素合成，不过要留意药物可能延缓肌肉适应过程，建议在医生指导之下使用 。

4、肌肉痉挛

肌肉运动之后出现痉挛这种情况有可能是由于电解质出现了某些失衡体现，或者神经肌肉控制方面出现失调状况而引发的，钙、镁、钾等矿物质在肌肉收缩调节的过程里是有一定参与作用的，大量出汗的话会致使这些电解质出现流失现象，补充拥有电解质的运动饮料或者带有香蕉等富钾食物对于预防痉挛是有一定帮助作用的，轻柔按摩能够让痉挛的肌肉得到放松 。

5、代谢产物积累

运动时长出的氢离子、自由基等代谢产物，兴许会刺激痛觉感受器，此物在停下运动后还会暂时积攒，致使灼烧样疼痛，足量饮水可加快代谢废物消除，摄取富含抗氧化剂的食物像蓝莓能中和自由基，运动后温水浴亦能够推动血液循环。

可建议在运动之后赶快补充那水分以及电解质，然后去做15至20分钟的那种低强度的整理运动。在7到或者是9小时睡眠的保证下面，这有助于肌肉去进行修复。如果疼痛持续超过了那5天亦或是伴随着关节肿胀还有发热等症状，那么就需要去就医以排除横纹肌溶解等严重情况。要循序渐进地去增加运动强度，在运动之前以及之后的时候要充充分分地进行热身拉伸，这样能够有效地预防过度的肌肉酸痛。在48小时之内可以交替地进行冷热敷，在前24小时冷敷能够减轻炎症，到了后期热敷能够促进血液循环。，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，。