谈及健身，不少人满怀好奇，当然，对那些长期与健身房有接触的人而言，早已熟悉至极。提及马甲线，大家定不生疏，然而，究竟有多少人能拥有迷人的马甲线呢？尤其对女生来讲，若自身另一半有迷人马甲线，这是无人不喜爱的。
要是总在那儿看着他人羡慕不已，那倒不如即刻起身迈出家门去进行锻炼，从而让自身拥有马甲线，针对腹肌训练，今儿就给大伙分享这5个动作，传授你练就性感马甲线的方法，将魔鬼身材展露出来。
动作1.平板后抬腿（左右腿各20次）
这个动作重点在于抬腿，抬高腿部之时，在训练腹横肌之际带动臀部得以训练，腿部交替抬高之时更可训练其核心稳定性。首先，弯曲你的双手肘，接着让双手肘垂直于垫子，双脚掌点地，整个腹部留意收紧，随后不可塌腰，紧接着呼气，臀部收紧起来进而带动腿部向后上方抬高，左右 leg 交替各执行 20 次。
动作2.直臂支撑单侧转体（15-20次）
这个动作，起始时先伸直你的手臂，随后整个手掌撑于地面，脚尖轻点地面，身体俯撑于垫子之上，要收紧核心，不可塌腰。紧接着呼气之际抬起一只手，慢慢地带动你的身体向同一个方向进行旋转，此时眼睛看向指尖所指的方向，吸气之时身体转正。左右两边各做15至20次。
动作3.侧支撑提膝（8-10个）
首先，我们以侧躺的姿势处于垫子之上 ，手肘呈现弯曲状 ，大臂与垫子处于垂直状态 。并拢两条腿而后把它们支撑在垫子上 。收紧核心 ，将身体侧面向上抬起 。之后把重心置身于下方的脚 、腿以及侧腰之上 。紧接着凭借你的手肘去提起膝盖 ，如此这般的动作在左右两边各自需要做8至10个 。
动作4.仰卧对侧卷腹（12-20次）
首先，身体呈仰卧状态，将你的双腿伸直，把双手臂朝着头顶的方向伸直。此时，腹部开始发力，接着抬起一条腿以及你的上半身，用另一侧的手臂手掌去触碰抬起的小腿。如此这般的动作左右交替进行12至20次。
动作5.俯撑转髋提膝
首先，双手放于垫子上支撑，双腿也在垫子上支撑，接着，收紧身体的核心，慢慢地向上进行抬起动作，之后，呼气的时候抬起其中一条腿，在弯曲膝盖的当下，朝着对侧的方向去转动自身的髋关节，在此时刻，要使得自己的膝盖去靠近对侧的手肘，在提膝之际用力挤压小腹，记住，整个过程都必须收紧核心。
关于这几个用于训练腹部的动作，有部分小伙伴也许会觉得颇为难以做到。这的确是难度相对较高些许，要是你没有基础的话，可以先从基础类型的动作着手进行训练，之后再缓缓加以强化，依照一定顺序逐步推进。等你的肌肉力量连带耐力都获得了增强，再渐渐去提升训练的难度以及强度。并且要特别着重留意的是所有运用腰腹来发力的动作，绝对不能出现塌腰的情况，不然的话，不但耗费力气没有效果，还可能对其他部位造成损伤。
当然啦，有些小伙伴会讲，我已然有了马甲线，有了马甲线的友人同样能够再强化训练，如此能让你的马甲线越发显著，愈发清晰，整个人的身形也会越发出色。那些尚未练出马甲线的朋友不妨去尝试一番，只要你持续训练，每日超过一个小时，始终秉持坚定之心，终有一日你也会拥有令他人艳羡的马甲线。