完美腹肌是男性魅力所在，分享有氧腹肌训练动作，你知道吗？

完美腹肌是男性魅力所在，分享有氧腹肌训练动作，你知道吗？

不少男人所追求的是完美腹肌，腹肌是男性魅力方面的体现，女性天然就难以抵挡男生的腹肌，因此对于练就良好的腹肌来讲，它能够帮你解决诸多问题 。

所以，此刻小八打算给到大家分享一系列有氧运动腹肌的训练动作，使得大家在极为短暂的这段时间内，能够快速且有效地修整自身的身材。那么究竟什么才算是有氧腹肌动作呢？接下来先进行一番科普：

【有氧腹肌运动】

传统肌肉训练皆是负重训练，属于无氧运动范畴。这种无氧运动主要作用在于锻炼肌肉，然而比较难以达成消除局部脂肪这一效果。因此呢，当脂肪率已然降低至一定程度之时，无氧运动方才更适宜进行训练 。

那么，传统意义上的有氧运动，是那种需要结合氧气，进而提升燃烧脂肪效率的运动，通常涵盖户外跑步、游泳、快步、打篮球等运动项目。而我们今天要推荐的八个动作，实际上是把有氧和无氧运动相互结合，以此增加脂肪的燃烧量，好让脂肪得以降下去，如此一来我们的肌肉才能升上来。

操作这套动作时，我们将每套动作分解成额定分钟数，这必须严格遵守，同时休息时长也得遵守，不然很可能休息时间过长，导致燃脂率下降，那就得不偿失了。

第一套动作：速跑10分钟

于开展第一套动作之前，先着手进行热身运动，接着在原地开展速跑，计时设定为10分钟 ，起初的3分钟能够跑较慢些，3至7分钟之际开始加快速度，7至10分钟之时开始减慢速度。

跑步之际，配合大口呼吸，促使更多氧气进入身体内部。要是家中备有跑步机那就更为理想，能够于跑步机上跑步。倘若没有，尽量对着窗口、处于阳台上，抑或在通风之处开展跑步，并借助手机计时。

休息：3分钟

第二套动作：平躺骑单车动作

身子平躺在瑜伽垫子上，双手自然而然地摆放在身体两侧，双脚呈90°屈膝状态，依照图示去做动作，或者开展空中踩单车的行动，整个系列动作能够对下腹的肌肉起到训练作用，得要坚持5分钟。

休息2分钟：

第三套动作：原地高抬腿

休息两分钟之后，接着去做有氧运动，同样是挑选通风的地方，随后做原地高抬腿动作。这套动作不少人都会做，然而我们要防止过快。由于短时间的爆发性运动，很难达成有氧运动的效果。所以，我们能够放慢速度，整套动作持续十分钟。

休息3分钟

第四套动作：持球两头旋转

摆坐在瑜伽垫之上 ， 将双腿弯曲膝盖 ， 使之形成大约45°角的样子 ， 让背部与瑜伽垫之间形成大概45°角左右的角度 ， 手里握持着瑜伽球 ， 具备相应能力的人能够手持哑铃壶 ， 而后进行左右扭动 ， 这样一套动作能够对我们腹部侧面的肌肉起到锻炼作用 ， 需持续坚持5分钟 ， 动作可以稍微加快速度 。

休息2分钟

第五套动作：加速往返跑步

于第五套动作时，自身应更严苛，提升身体燃烧脂肪速率，将原有速度提至另一层次。此时，若条件许可，于室内往返跑步，且要快速往返跑。若条件不许可，尽量向前跑然后转弯继续跑，或者于跑步机上跑。整套动作要加快速度，感受疲惫，体会自身用力且尽力，时长为10分钟。

第六套动作：俯卧屈腿训练

对于形成马甲线而言，这个动作颇具助益，我们趴在瑜伽垫上，呈俯撑姿态，接着弯曲腿部，使双膝朝着两侧踢去，同时按照动图所展示的那样，转动腰侧。整个动作需持续8分钟。

第七套动作：原地快跑

趁着身体运动速率下降之际，我们得借助快速运动，将燃脂率予以提升。此组乃是原地快跑运动。这组动作得持续5分钟，然而需竭尽全力把速度释放出来，大汗淋漓这般效果堪称最为理想 。

第八套动作：卷腹动作

身体呈平躺姿态于瑜伽垫之上，双腿维持并拢状态，头部于瑜伽垫上构成30°角，随后腿部缓缓向上提升，约形成90°角，至少持续坚持3分钟，最后一组动作需极力拼尽所能，直至做到无法继续进行才停止。

嗯妥了呀，今儿个的分享就到这儿截止咯，巴望着大家伙儿都能够在最为短暂的时段之内以极具美感的身材去展现给他人瞧呢。