施瓦辛格健身全书：不同肌肉恢复速度及7个快速练出完美腹肌动作

施瓦辛格健身全书：不同肌肉恢复速度及7个快速练出完美腹肌动作

施瓦辛格

施瓦辛格健身全书

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肌肉回复速度存在差异，竖脊肌恢复最为缓慢，其恢复所需时长高达100个小时，其他肌肉则仅需48个小时就能完全恢复，腹肌恢复得更快，只需24个小时，腹部属于极易堆积脂肪的部位，腹部肌肉恢复速度的确非常快，故而阿诺德所言是正确的。

坚持下面这7个动作，就可以快速练成完美腹肌！

动作1：仰卧举腿 2-3组*10-30次

腹肌锻炼

动作2：靠背举腿 2-3组*10-30次

腹肌锻炼

动作3：悬垂收膝 2-3组*10-20次

腹肌锻炼

动作4：侧卧周碰膝 每侧 2-3组*10-20次

腹肌锻炼

动作5：哑铃负重体侧屈 左右各2-3组*20-30次

动作6：负重转体 左右各2-3组*20-30次

腹肌锻炼

动作7：仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次

腹肌锻炼

要锻炼身体某组专门肢体部位肌块形态，可留意名称为lianjijz的公众号，由其给予相关各类健身疑问的解答 。