如何练出6块漂亮腹肌？健身教练王亚林这样说
处在身体最中央的腹部，是极易引人注目的特别部位。从人体健美角度来看，真正称得上健美的腹部，需既要有细且有力的腰，又得有线条明显的腹肌。何以练出6块堪称漂亮的腹肌？鉴于此，记者专门走访了健身俱乐部之王亚林教练。
王教练称，自己耗费了将近两个多月的时长，从而练出了六块漂亮的腹肌。他讲，如果能够合理地安排训练计划，该计划涵盖力量训练以及有氧训练，并且严格把控饮食，那么你会在两至三个月内目睹六块漂亮的腹部呈现出来。
一周3次以上的锻炼
平躺于地，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量使上半身抬起，如此这般锻炼腹肌的运动，仰卧起坐当属其中效果颇佳之一种。起始锻炼之际，每次进行时长约摸十五分钟上下这般频次的仰卧起坐，随后再把锻炼所需时长逐步予以延长。依据王教练凭借其自身所积累的经验而言，极有可能最开始之时呈现出来的效果并不会太过显著明晰，然而只要持之以恒坚持一段时日之后便能够目睹到相应的成效。
每个星期练习的次数要超过3次，在一周中的期间要有一回有氧运动，如此一来效果会更为突出，除此之外在训练之际应当适当地增添一些负重练习，这样能够加大运动量。
每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。
国际健美联合会曾评为著名影星阿诺德.施瓦辛格“20世纪最优秀的健美运动员”，阿诺德.施瓦辛格告知初学者，腹肌练习是一项极为枯燥的锻炼，为减少
做数百次仰卧起坐，有时是因为脂肪和发达肌肉，所以要保持一种热情，如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
适当控制饮食
王教练评价，在腹肌锻炼里，饮食效果与运动效果是各占一半的，这是王教练对饮食在腹肌练习中作用的看法。此外，王教练还具体列出饮食要求，要以蔬菜、水果为主，肉类摄入量控制在30%左右，要多摄入高蛋白食物，控制油脂摄入，特别是晚上主食，要尽量少吃高脂肪食物 。
另有，体能于锻炼进程里的恢复也是相当的关键，每日8小时具备规律特性的睡眠，对体能的恢复是有所帮助的。
白领如何轻松修炼六块腹肌
超猛腹肌。
健身成本大比拼
1.步行上班/下班
耗费30分钟步行，能够减掉150卡热量，价值0.00元，对比坐公交车或者搭乘地铁，可减掉45卡热量，需10元 |
有效指数：
2.办公室运动
每天进行30分钟运动，能够减去100卡热量，花费0元，对比进入健身房跑30分钟，可以减去300卡热量，而健身房需要承担年卡费用3000元 。
有效指数：
3.健康午餐
高纤三文鱼制成的三明治，其热量为200卡，售价5元，与之相比，快餐店的午餐，热量有650卡，售价15元 。
有效指数：
4. 帮助同事做工余活动
清洁值班室六十分钟，热量会被减掉二百卡路里，价值为零对比静坐闲思一个钟头，能少八十二点五千卡发热量，价格为零 。
有效指数：
几种健美增肌的营养品
1. 肌酸（Creatine）
经研究显示，于运动训练的过程之中，长期去补充肌酸，能够显著地提升瘦体重，同时也能够明显提高肌肉力量，还能够显著增强爆发力。
中国是世界上肌酸主要生产之地，当下国内常见的肌酸产品包含粉剂，咀嚼片，微晶粒，口服液等，粉剂利于保持，咀嚼片便于携带，液体、胶体产品被众多专家予以否定，因为它们性质不稳定，杂质含量约达40%，一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度佳，利于吸收，目前依旧是大众最为经济、最为安全的选择。
此外，近年来出现了增强型产品，比如说复合型肌酸，其主旨在于增强肌酸的吸收，它已经逐渐被广大健美爱好者所接受。
2. 乳清蛋白（Whey）
乳清蛋白，它取自牛奶之中啊，属于牛奶里头的精华部分呢，具有高营养价值，它的消化吸收速度还很快呀，是那些健美爱好者获取增肌蛋白质的优质来源部位。
现如今，市面上存在的乳清蛋白，主要被划分成浓缩乳清蛋白，以及分离乳清蛋白，还有添加了各类乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。举例来说，康比特乳清蛋白，从低到高具体有：纯乳清蛋白，还有超级乳清蛋白，以及刚刚才推出的蛋白矩阵。
另外，就乳清蛋白产品形式进行划分，存在粉剂以及固体蛋白棒这两种。蛋白棒属于运动营养学家专门针对健身人群所设计的健康食品，其能够给予均衡的营养，可为人体又快又全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀的健美运动员林沛渠、邹俊东等人，都对蛋白棒十分喜爱。
3. 增重粉和增肌粉（Weight gainer）
增重粉和增肌粉，被俗称作增肌的“傻瓜粉”，是一类营养补充品，其热量很高。它的主要成分包含碳水化合物，还有蛋白质，以及各种维生素，和微量元素。有的还添加了肌酸，还有谷氨酰胺，以及支链氨基酸，和肉碱，还有甲基铬等。能最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为，蛋白质含量在25%以上的归为增肌粉，25%以下的是增重粉。
4. 谷氨酰胺(Glutamine)
进行健美训练之际，及时且适量地补充谷氨酰胺，能够有效地防止肌肉蛋白分解，能够增加肌肉体积，能够促进肌肉增长。与此同时，谷氨酰胺还能够刺激生长激素的分泌，谷氨酰胺还能够刺激胰岛素的分泌，谷氨酰胺还能够刺激睾酮的分泌，进而使肌体处于合成状态。所以在运动之前或者运动之后补充谷氨酰胺（6至10克），可以促进蛋白质合成，进而获得更大的肌肉体积以及力量。
5. 支链氨基酸也就是被称作Branched Chain Amino Acids的BCAA被提及了
支链氨基酸可促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，能加速肌肉合成，会减少肌肉组织的分解，利于肌肉块增大。训练期间吃支链氨基酸，它能刺激生长激素的释放，还可提高胰岛素水平，进而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。另外，支链氨基酸还能够通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，以此来预防和减轻中枢疲劳。
6.，β－羟基，β－甲基，丁酸盐（，β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ）
HMβ能起到防止肌肉蛋白质降解的效用，每日摄入1.5至3克HMβ钙，可显著增加肌肉体积以及力量，减轻长时间运动后身体的分解代谢状况，与肌酸一同服用具备明显的增肌功效。
7. 鸟氨酸－α-酮戊二酸合剂（OKG）
OKG是刺激因子，它能促进肌体内胰岛素释放，它能促进肌体内生长激素释放，它具有抗分解作用，它能协助肌肉组织摄取氨基酸，它能协助肌肉组织摄取葡萄糖，它能协助肝脏组织摄取氨基酸，它能协助肝脏组织摄取葡萄糖，它能促进肌肉增长，它能促进肌肉恢复。
8. 无钠电解质
在赛前减脂阶段，健美运动员会逐步把控盐以及水的摄取，借此控制皮下的水分，进而增添肌肉的清晰度。众多健美运动员因为赛前过早或者过度严苛地控制全部电解质的补充，以至于出现因低血钾所引发的肌肉抽搐情形。实际上，对皮下水分状态造成影响的主要是钠盐，钾盐鉴于主要存在于细胞内部而有助于增加肌肉的充盈程度，所以在赛前1周需要加以限制的主要是钠盐，钾盐的补充则能够一直延续到赛前。2004年，处于亚锦赛期间，康比特运动营养师采用了除钠电解质胶囊，针对林沛渠等优秀健美运动员，进行了钾盐等电解质的补充，这有效防止了低血钾的出现，也有效防止了肌肉抽搐的出现，并且在一定程度上增加了肌肉的充盈度。