每日练腹肌就能快速成形？小心陷入惯性思维陷阱

原创内容，擅自搬运者必究！

好多人存有这么一种念头，肌肉借着锻炼方可练出形态，如此一来，要是每日都练腹肌，腹肌建成是不是仅需较短时间便能练成呢？

实则这般便陷入了惯性思维的圈套，肌肉恰似发动机，于一定的运转时长过后需要适度的休憩方可继续开展工作。

腹肌，与其他肌肉相比较而言，属于较为单一的肌肉群，它耐力性较强，缘日常活动都会用到它；但它和其他肌肉也存在相同之处，此即生长方式，皆需经由对肌肉纤维的破坏，再借由营养的合成，才可以使其变得厚实。

然而，腹肌合成的过程并非随时持续进行，而是在休息状态时发生，所以，有经验的人不会在训练日里，连续针对同一个部位训练，通常心理上需休息48至72小时后，再开启下一轮训练。

腹部的肌肉是属于小肌群范畴的，其具备的恢复能力呢是相对比较强的，每一次展开训练之后呀，休息上48个小时便能够去继续新一轮的训练啦。

只靠卷腹，能练出腹肌吗？

腹肌肌肉单一，但其组成部分需细分，它由腹直肌组成，它由腹斜肌合成，它由腹横肌构就，所以单靠卷腹训练，很难练出巧克力状腹肌，你得对症下药，多角度刺激腹肌，才可促进肌肉生长。

腹直肌训练：

①　上腹：卷腹、仰卧起坐绳索卷腹

②　下腹：悬垂举腿、仰卧抬腿、空中剪刀脚

腹斜肌训练：

侧提拉、侧抬腿、平板侧抬腿、坐姿负重转身、仰卧侧屈

腹横肌训练：

平板支撑、熊爬

整个腹部肌群训练：

V字卷腹、俯身登山、悬垂雨刷式、仰卧旋转

以上腹部肌肉训练动作之中，每次针对每个小的部位，挑选1至2个动作来做训练，每个动作要做3至4组。

需要在有一定经验之后进行负重训练，只能逐步提高负重，方能持续破坏肌肉纤维，实现突破腹肌维度，你知晓没？