某君最近一直处于一种抱怨的状态，嘴里嘟囔着：“明明身高跟体重是差不多的情况，跟着的是同一个健身教练，为啥别人家的腹肌出现得可就是会比我还要早些呢？”身为健身界经验丰富之人，猫姐认真仔细地盘问了他锻炼腹肌所采用的办法以及相对的频率，之后得出了这样一个结论：某君呀，这能怪谁呢，谁让你打从娘胎里出来就不具备那种天生的“好看素质”呢？
凭啥呀，练个腹肌居然得看体质，对啊，腹肌练多长时间能成型或者有效果首先得依据你自身的体质，具体大致能划分成外胚型、中胚型以及内胚型，听不懂了吧，那就接着来往下瞧句号（就是这么任性）
1、 外胚型体质练腹肌比较容易
外胚型体质有这些特征，一般上半身短，肢体相对而言修长无比，手掌与脚掌长得又长还相当窄，而且脂肪存储极少，狭隘的胸部以及肩部之上，常常附着着又细又长的肌肉组织，此类型的人神经系统较为发达，然而身体瘦弱。
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练腹肌对于通常属于外胚型体质的人而言，其实一般是相比较容易的，要是快的话，一个星期就能会有效果显现，要是慢些的话，一两个月才会有效果呈现。
2、 中胚型体质练腹肌相对容易
所谓中胚型体质特征，是这样的呈现，中胚型体型通常较为健壮、肌肉发达，有着宽阔的胸部，具备较长的躯干，对疼痛的反应比较迟钝，同时还具有侵犯性，往往在交流当中粗鲁无礼，这种类别的人也被称作“体力旺盛型” 。
脂比较低的人体质是中胚型，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，所以有人又称中胚型体质成肌肉型，这种人练腹肌相对慢于其他人，不过一两个人星期或者一两个月是能够见到效果的。
3、 内胚型体质练腹肌比较难
内胚型体质呈现这样的特征，一般而言，其体脂颇高难以练出腹肌，练腹肌之前得先开展减脂，减脂的周期通常是45天。实际上，体脂率超过百分之十的人群在练腹肌之前都最好前去减脂。再加上腹肌训练周期一般又等同于一个45天。所以，内胚型体质的人最为快速也得花费三个月才会有成效，要是慢些的话可能需要小半年呢。
这里要补充的是，腹肌在脂肪下方，要是太胖。那么腹部多余脂肪会遮住练出的腹肌，自身负重就那样，估计你练腹肌也做不了，所以这类人付出的绝对比前两种多许多，要多做有氧运动提升心肺能力，提高体能，为后期肌肉训练打基础。
但从猫姐的经验来讲，不存在哪个人实际上是全然归属于某一种类型，每个人都更像是所有三种身体类型的综合呈现。另外，腹肌锻炼自身受到诸多因素的限制，只是能够依据体质分辨出哪些人更偏向于哪种体质从而练腹肌相对容易些，或者你在练腹肌的时候较为努力，付出的心血较多，方法也正确，那么成效或许会更快一点。