肌肉锻炼必做抗阻运动，配合营养摄入，这些食物和补剂要知道

肌肉锻炼必做抗阻运动，配合营养摄入，这些食物和补剂要知道

肌肉锻炼必须得做抗阻运动，举个例子来说可以推举杠铃，也能够推举哑铃，抗阻运动能够有力地促进肌肉发生围度增加情况，会使得肌肉变得更加坚实，还会让肌组织变得更加强大。

肌肉锻炼的方法需配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白质，日常生活中，优质蛋白质含量丰富的有里脊肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，深海鱼，鲅鱼，刀鱼等 。

于做抗阻运动时，像平板支撑或者俯卧撑之后，当肌肉处于充血且微微撕裂的状况下，可补充乳清蛋白粉，喝一杯乳清蛋白粉，如此能够促进蛋白质生成，进而促进肌肉合成。