健身动作指南：举起双手、挺胸，做好自行车、蛙展等运动

1、针对这个动作，要特别留意双手举起的情况，且胸部需保持挺直状态。要是你感觉存在困难，那么可以借助双手向后撑地的方式，先坚持一阵子，之后再试着把双手举起来。

2、常常提及的自行车运动，这个是朝着正方向的动作示范，留意转圈的幅度得大，双手向上举起维持身体平衡，倘若感觉困难，依旧能够运用双手撑地来略微休息一下。

反方向的自行车运动，幅度尽可能大。

3、这属于蛙展运动，关乎这个动作，双臂得张开伸展，感到累之际能够双手抱膝休憩片刻，而后再度进入动作。

4、盘腿仰卧起坐：左手对头部予以托举，右手呈伸直状态，两腿保持伸直且分开呈现为剪刀形状。留意三个相关事项：其一为将手高高举起，朝着向上方向作出伸展动作；其二是进行转体动作，记住一定要实施转体；其三是触碰脚尖的动作规范，务必使双手高高举起之后下落，然后再去触碰脚尖，只有如此方可发挥出相应作用，为了达成降低难度的目的，针对此操作你能够在伸展双腿的情形下展开练习。

注意，在剪刀腿这个动作里，腿要尽可能地伸直，双手平放在地面，注意呼吸与动作的协调，这会大大降低你的难度。

6、高举腿：注意高高举起，缓缓放下，保持膝盖张开。

7、朝天蹬，那是高举腿的高难度动作，要注意保持双腿绷直，这才是最好的状态。

8、V字起身：此动作实际上涵盖两个动作包含双手伸直起身包含双腿以及上身同时抬起并触碰脚尖。

9、侧体V字屈身，此动作要求身体两侧分别各做25次，总共是50次。

20、攀腿：从名称来看，也就是在起身之际，借助攀登这样的动作，从而够到脚尖。需要留意的是，在盘腿的整个过程当中，双手要尽可能减少碰到腿部这种状况发生，要是能够直接起身就碰到脚尖，那自然是更好的。

梅森转体，这个转体有着几分疯狂，特别类似划船，若能够的话，进行转体100次吧！

最后，务必要记着对腹部的肌肉予以拉伸呀~每天持续做一组，你同样能够拥有堪称完美的腹肌呢！

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