女生们极为渴求的好身材，是女神那种有着马甲线的身材，而要拥有这般身材，需具备十足的自律，要是女生的体脂率不将其控制在20%以下，那就没有机会练出马甲线身材。
要是你的体脂率超出标准范围，那就务必要先进行减脂，之后才开展练腹活动，不然的话，多余的脂肪会将腹部肌群给盖住，这样你就没法秀出马甲线身材标点符号
当你体脂率达到标准之后，能够开展科学的腹部训练，不久就可以练出马甲线体型。开展腹部训练之际，同样要把握正确的训练办法，不然只会费力不讨好。好多人觉得每日做100个卷腹，就能够练出马甲线，这样的形式实际上是毫无成效的。
倘若你渴望练出那女神般的马甲线，那就别单单只会做卷腹啦。做卷腹这件事呢，固然是有着它自身的作用的，其所具备的作用是能够有效地对腹部肌肉产生刺激的。然而呢，若只是纯粹地仅仅依赖着卷腹这一方式，那极有可能会给你带来一些存在于练习过程中的局限性的 。
起始，单一之卷腹动作，不能全方位去锻炼腹部肌群。腹部肌肉含腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌等。若仅做卷腹训练，会致使腹部得不到充分锻炼，极难秀出好看之马甲线。
其次，身体具备适应性，当我们始终做一样的练腹动作，身体会渐渐适应，训练效果也将大幅降低。
所以，要塑造马甲线，我们得丰富腹部训练动作，结合平板支撑、侧平板支撑、空中蹬腿等多种方式，以更高效、更安全，如此之下，才可全方位刺激腹部肌肉，让马甲线早日完美呈现
下面分享四个方法，这四个方法是有效练马甲线的，按照这四个方法隔天训练一次，能够打造女神的马甲线身材：
方法一：俄罗斯转体
情况是这样的，首先要坐在瑜伽垫之上，接着把双腿屈膝抬起来，随后背部稍微向后仰，双手握住诸如哑铃或者水瓶之类的重物，之后靠着转动上半身，把重物从身体的一侧转移到身体的另一侧，并且要坚持30秒以上，最后进行4组。这样的动作能够深度对腹斜肌起到刺激作用，让您腹部两侧变得更为紧实且有力量。
方法二：仰卧左右摆腿
先平躺在瑜伽垫上，让全身处于放松状态，背部要紧紧贴着垫面。将双腿笔直地伸直并抬起，使其与地面构成一定的角度。接着，有节奏地左右摆动双腿，摆动幅度需适中。该动作进行4组，每组持续30秒。此动作能有效地锻炼到腹部的整个肌肉，特别是下腹部处。
方法三：俯卧撑登山
起始动作是俯卧撑模式，之后要快速地，把膝盖向胸部交替靠拢，持续坚持30秒，完成4组。此动作对下腹部肌群有锻炼效果，同时还能够增强上肢以及核心力量。
方法四：空中蹬腿。
详情为动作，仰卧于瑜伽垫之上，双腿抬起，模拟蹬自行车动作，坚持三十秒，进行四组，此简单且有效的动作，不但能够锻炼腹部肌肉，而且还带动腿部肌肉予以运动，加速脂肪燃烧，使马甲线在不知不觉之类逐渐显现 。