上班族和宝妈在家锻炼需注意啥？避免高强度训练与运动后立马吹风

先说这导语啊事实上呢身边有非常多的上班族以及宝妈他们同样是健身的爱好者只是呢他们每一天的时间是极为有限的下班之后实在是不想再去到健身房然而又想要维持一个良好的身材所以呢这一部分人就会挑选在家里面进行锻炼经济条件比较好的人能够在家里面购置一些健身器材来开展锻炼那么另外还有一部分没有健身器材的人能够选择在家里进行自重训练以此来锻炼身体。

那么在家锻炼我们需要注意哪些事呢？

1、不要进行高强度的训练

对于我们的身体健康而言，运动是有着很大帮助的，然而，高强度的训练是需要避免的，尤其是那些本身就不爱运动的人。偶尔进行高强度运动之后，在短时间内会出现免疫力下降的情况。在这个时候，往往也是最容易被病毒细菌侵犯的阶段。所以得出结论，锻炼一定不能够过度地去追求高强度训练程度，而是应该要循序渐进。

2、运动之后立马吹风

我们每日都能够挑选晨间时段来进行通风，也能够挑选夜间时段。每次通风维持在十五及三十分钟时限内就足够了。要是空气不怎么好的时候，就可以酌情缩减相应的开窗时长。然而在运动过后，应当将通风的具体时间予以延后，以防遭受到冷空气侵入进而引发着凉现象而导致伤风感冒。

3、要挑选适当的时间健身

健身挑选时间是必要的，我们得依据自身精力来抉择做何种训练。别在半睡半醒之际或刚睡醒就投身训练，毕竟此时身体各项技能尚未全开启，这时强行运动，只会损害我们的身体。

可是夜晚的时候，我们的身体已然处于休眠状态，又或者是进入了慢活动状态，这与白天的状态全然不同，在这样的情形下强行进入训练，我们受伤的可能性就会增大，并且睡前进行运动，会让我们的身体变得兴奋，从而很难入睡，所以我们务必得挑选合适的时间段来进行健身。

4、要挑选合适的地方健身

鉴于我们没办法前往健身房展开锻炼，所以要在家中或者小区里开展短训练，不过一定要保证自身处于安全范围之内进行锻炼。

5、要做好热身再运动

直接运动而不先热身这种做法是不可取的，热身所花费的时间必须要足够，不能敷衍了事、随意应付，绝不能因觉得浪费时间就忽略跳过，不充分热身会致使我们在身体锻炼时受伤，热身有助于让我们的肌肉松弛进而达舒展效果，还能令身体缓缓进入运动状态，所以在开始训练前需先进行二十分钟的热身。

这些动作可以在家去做

1、可以进行开合跳

站在地上往上跳，两只脚须拉开有一个半肩膀的间距，两只手举向头顶拍合，要尽量把肘部伸展，且在头两侧挤压，而后身体方能此刻向上延展，新一次跳跃后，两只脚并拢，再用手拍一下大腿两侧，这时身体要持续向头部伸展，尽量做到不向后弯曲。

2、也可以徒手深蹲

在家若想练腿，这是不可或缺的动作之一，双脚张开，要与肩膀同宽，核心群得收紧，手臂需伸平，不可弯曲，之后臀部弯曲，往后移动，下蹲至大腿平行于地面再抬起，需留意的是，整个过程背部都要挺直，建议一次做四到五组，一组十到十二次。

3、还可以选择俯卧撑

胸肌，肱二头肌，前束三角肌肌肉群，能通过做好标准俯卧撑得到锻炼。对胸部，腹背部等肌肉力量，有显著效果。俯下身子时，双手应比肩膀略宽，两只脚并拢着地，挺胸收腹收腰，让身体成一条线。弯曲手肘，下降至胸部快到地面时稍作停留，胸肌发力，快速推起，推起时不能弯曲手肘。建议每次做四到五组，一组八到十次。

结束语：要将生活与运动相结合并融入一块儿，你的精力那般以及体力这样都会得到提高，随着锻炼的时长越久你就会瞧出来与同龄人相比你要年轻许多，如果没有太多的时间就要学好用闲暇的零碎时间来锻炼，科学适度的锻炼会让我们的生活变得更为有品质。