在家就能练出好身材？这8个居家健身动作快收藏

要是平常身子忙，或者没条件没经济能力去健身房瞅瞅新鲜玩意儿，那不如就在家里晃晃悠悠地开始锻炼，只要按照一定的顺序慢慢提升训练的力度或者程度，接着坚持住足够长的时间，你同样也能够练出一副堪称完美、令人羡慕的好身材。

虽然在家进行锻炼不存在健身房那般诸多器械的支持，然而，在家健身具备经济省钱的特性且方便，仅需购置一副哑铃，弹力带，借助零散时间，在家便能够开启锻炼。

新手能够直接起始于徒手训练，去学习动作的正确轨迹，待慢慢提升肌肉力量之后，再去提升训练强度，诸如增加负荷、增加组数、降低组间休息时间，如此能够让你的肌肉得以提升，体脂率进一步降低，达成增肌减脂的效果，收获紧实的身材线条。

下面分享8个居家健身动作，无需出门，就能打造一副好身材。

动作1、俯卧撑（锻炼胸肌、三头肌）

用脚尖支撑地面，双腿并拢，使身体保持一条直线，此动作可增强上肢力量与身体稳定性。处于曲肘状态，手臂不过分外展，大臂跟身体保持45度至60度角。进行4组，每组15次。

动作2、俯卧支撑平移（锻炼核心肌群）

提升核心力量，能改善腰酸背痛问题的这个动作，训练时，身体要保持一条直线，注意别塌腰，别撅屁股，进行4组，每组20秒。

动作3、臀桥（锻炼背肌、臀肌、核心肌群）

呈仰卧屈膝的状态，接着凭借臀部的力量将身体抬起，使得膝盖、腰腹以及肩部维持为一条直线，动作开展4组，每组做15次。

动作4、徒手深蹲（锻炼腿部、臀部肌群）

做深蹲时，要保持宽距的站姿，当下蹲之际，要让大腿跟地面呈平行状态，与此同时，要留意膝盖别超过脚尖，膝盖切勿内扣，要保持水平且朝外，防止错误姿势给关节带去伤害，总共进行4组运动，每组完成15次。

动作5、深蹲跳跃（锻炼腿部、臀部肌群）

这是深蹲与跳跃相融合，于起身之际，凭借腿部以及臀部的爆发力，快速向上跳起，尽可能跳到最高处，能够提升身体爆发力和下肢稳定性，做4组，每组15次。

动作6、仰卧脚踏车（锻炼腹部肌群）

身子平平地躺于瑜伽垫或者柔软地面之上，双手轻轻地放置在头部两旁两侧，双腿往上抬起，去模拟骑自行车那般的动作。在动作开展的过程当中，需要保持腹部处于收紧的状态，呼吸要均匀平稳。做这个动作要进行4组，每一组是20秒钟。

动作7、反向卷腹（锻炼腹部肌群）

当执行这个动作之际，凭借腹部的力量把双腿抬起来，尽可能致使膝盖靠近胸部，与此同时臀部稍微地离开地面。动作得保持平稳以及连贯，防止借助惯性。开展4组，每组15次。

动作8、开合跳（锻炼四肢跟腹部肌群）

做这个动作时，在跳跃之际要同时将双腿双脚打开，接着再次跳跃，随后恢复成原来的站姿。每次开展4至5组，组与组之间每组持续1至2分钟，如此能够快速促使心率提升，让活动代谢得以提升，进而推动体脂率下降。