追求马甲线？掌握这些方法，轻松拥有平坦腹部

于追求完美身材之路上，拥有马甲线是诸多女孩的梦想，然而，怎样才能够有效地达成这一目标呢，许多热爱运动的女孩并不特意去锻炼腹肌，可是她们却因良好的生活习惯而拥有平坦的腹部，这般的女孩，一般腰腹部毫无多余的赘肉，所展现出的线条简洁且优雅。

首先，女生若想展露马甲线，其体脂率得降至20%左右，虽说降低体脂不算难，只要饮食足够严格就行，仅是如此还远远不够，要是腹肌本身肌肉量不足，即便体脂再低亦难以显现出美丽的线条，所以除合理饮食外，系统的锻炼计划也至关重要。

那么，要怎样才能够有效地进行锻炼腹呢？这里存在着五个简单然而却极致有效的相关训练动作，这些动作能够助力你在平常的锻炼其中去强化腹，进而塑造出马甲线。

进行俯身爬坡之时，这个相应动作要求你交互运用双腿，每一条腿都要做12次，达成24次算作一轮，休息30秒，而后做3轮，要留意始终保持腰背处于平直状态，腹部呈现紧张状况，支撑于肩关节下方，膝关节朝着胸部方向。

四足伸展，在此动作里，你要维持躯干跟地面呈平行状态，四肢朝着远处尽力去伸展。每一轮做20次，休息30秒，作2轮就行。留意把控节奏，保持身体平衡。

锻炼核心肌群的经典动作是平板支撑，初学者可逐渐增加时间，做到极限后下一轮增加5至10秒，目标是能连续坚持约2分钟，每次休息30秒，做2到3轮，保持腰背挺直，臀部略高于腰部，目视前下方。

卷腹，它和仰卧起坐不一样，腰部是不会离地的，主要起到锻炼上腹部的效果。每一轮要做12次，做完之后休息30秒，然后重复2至3次这个动作。手需要放在耳朵旁边，要保持下巴跟颈部夹角一直不变，腹部要持续处于紧张的状态。

做起仰卧动作，让腿部保持伸直状态，进行旋转，每组需做12次，做完后休息30秒，而后再做一组；双脚并拢靠紧，腿部伸直自然放置；身体平躺，肩膀着地；头部保持固定不动；腿部转动，直至与地面形成45度角。

从上面提及的五个动作开始，要是每日能持续坚持进行锻炼，那么马甲线便会很快显现出来。请务必要牢记，针对腹肌展开锻炼，并非仅仅是为了追求外在的样子，更为关键的是要强化核心力量，进而提升身体的稳定性以及灵活性。

从追求马甲线进程里看，合理饮食不可轻视，良好生活习惯也不能被忽视。要保持充足水分添加，做到营养均衡，开展适量有氧运动，此皆为帮你实现目标的关键要素。只要始终不放弃，马甲线就不会是难以触及的梦！