6分钟完整腹肌锻炼方法揭晓！无设备快速燃腹

今天，我们会将完整的腹肌锻炼方法予以展示，我们所要做的，是一套时长为6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作重点在于要做得快，并且不需要任何设备，各位在任何的时间任何的地点都能够进行。

第一个动作哟，是那反向卷体，这动作特别厉害，用于很好的下腹上面的锻炼呢，众多的人都有着一种想法，啥想法呀！想把多余的脂肪给去掉哇，然后秀出自己下面的非常帅气的腹肌呀，这个动作呀，专门就是用来练下腹的哟，这个动作呢，我们将会实实在在地做20次啦。

第二个动作，是触足卷体动作，该动作主要锻炼的是上腹的肌肉，针对这个动作，我们同样要做20次做。

第三项动作乃Plank,依据Plank之正规做法,维持固定姿态达30秒,主要旨在锻炼腹肌以及股四头肌,此项动作我们维持30秒。

我们将整套动作做四轮，过程之中不做停顿，因此会不休息地快速完成，如此才会快速引发身体内的灼热感。记住，煅炼腹肌无需花费太多时间，我见到好多人耗费20分钟，做各种诸如卷体这般的腹肌煅炼动作，结果发觉他们的腹肌依旧未显现出来。

大家要记住，为秀出腹肌，要先减掉腹部多余脂肪，这些锻炼动作对锻炼腹肌很有效，然而，若腹部还有很多肥肉，就算一天完成4轮或20轮，即便把腹部练得非常酸痛，也显不出形状，因为得先减掉这些脂肪，我的建议是，做腹肌训练时，这套动作极适合配合其他动作锻炼，即便没多少锻炼时间或锻炼进度，这都是很棒的腹肌锻炼方案，或者可在锻炼快结束时用这套动作，即在完成其他燃脂锻炼后，记住主要目标——减掉多余脂肪。

我每次进行腹肌锻炼时，通常只会使用10分钟，并且是隔天进行一次，而且坦白来讲，我在多数情况下，仅仅只做5分钟，每次做的组数大概是3 - 4组。