健康的保证是强健的身体，所以每个人都期望自己拥有强健的体魄，甚至男性还盼望自己拥有发达的肌肉，而女性则更为希望自己拥有苗条的曲线。可是不管是男性还是女性，只要借助运动，都能够更快速地锻炼自身的体能，进而让身体维持健康状态。那么，怎样锻炼会更快速呢？
跑步锻炼
跑步是一项全能运动，其运动方式简单，跑步无需准备任何运动器材，若大家每天坚持跑两千到五千米，能提高心肺功能，身体耐受能力也能有效提升，跑步还对身体很多部位有锻炼作用，像腿部、手臂及其他部位，实际上跑步锻炼的肌肉能达全身，所以跑步是一项能锻炼全身肌肉群体的动作，跑步也能快速帮大家锻炼出较好身材，让大家有较好运动基础。
立定跳远
立定跳远这项运动，是我们上体育课会接触到的，大家锻炼时应分组，每天早中晚各一组，每组个数在25到50个最佳，进行这项锻炼主要锻炼腿部，能让腿部有效运动，不过它能拉伸全身肌肉线条，对全身肌肉有一定锻炼作用。
俯卧撑锻炼
做俯卧撑，适合大家在开展力量训练前进行，常做俯卧撑，能使大家力量获提升。进行俯卧撑锻炼时，要全面发挥自身力量，且不让身体弯曲，每天至少完成一组训练。每组要做20至50个俯卧撑，这能有效锻炼手臂肌肉，对胸肌及其他部位也有锻炼效果，是比较全能的一项运动。
仰卧起坐
仰卧起坐，是常被用来锻练腹肌的项目，这项训练对身体各部位有较匀称锻炼效果，该训练无需任何器材，锻炼起来很简单，在家里能随时随地进行仰卧起坐锻炼，通常做仰卧起坐，一次性最好达30个以上，如此效果会较明显。