具备怎样特征的腰部被称作公狗腰呢，它是一个用于描绘男性腰身的词汇呀 ，其体现为胸围相对偏宽然而腰围却极为纤细 ，腰身会快速地收缩 ，呈现出倒三角的态势 ，整体肌肉线条清晰且分明 ，是似公狗那般健硕有力的腰部形态 ，拥有这样的腰部 ，男人的体态不但会愈发挺拔 ，而且更能够彰显出男性的力量之美 。
男人若想练出能让人羡慕不已的公狗腰，得掌握正确的方法，要有坚定的决心，还得具备持久的毅力。
要想练出公狗腰，几个步骤学习一下：
要注意对腰部肌肉展开训练，要加强上肢肌群进行力量练习，以此来强化肩背肌群，从而提高整体肌肉水平 。
倘若要在腰部肌肉锻炼这一方面，你能够选一些具备针对性的动作，像是仰卧起坐动作，又如俯卧撑动作，再如平板支撑动作等，它们能有效地对腰部肌肉起到锻炼作用，从而塑造出紧致且有力的腰部线条 。
平常时，你要加入划船动作，还要加入硬拉动作，也要加入推荐动作，更要加入卧推等黄金复合动作，以此强化身体肌群，帮你提升整体力量，加强肩部维度，加强背肌维度，加强胸肌维度，能让你的腰腹线条显得更细，形成反差。
2、要对体脂率加以控制。要是你的体脂率超出了标准范围，那你还得将有氧运动结合起来，像跑步、健身操、游泳这类，一周锻炼次数要在4次以上，每次锻炼时长要在40分钟以上，以此来提升活动代谢，促使体脂率降低，这样才能够让肌肉线条更快地显现出来。
注意合理进行饮食搭配，不要食用重口味食物，不要吃高油盐食物，要学会清淡饮食，减轻身体负担，保持多样化饮食，可给自己身体提供充足营养，可给予身体足够能量，能促进肌肉生长，能促进肌肉恢复。
提供建议，一日三餐需保持规律，对主食摄入量加以控制，主食应以粗粮作为主要选择，要多吃蔬菜用以补充膳食纤维以及维生素，还得多食用富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、虾肉等，能够为肌肉合成补充原料。
这几个用于锻炼腹部的动作，间隔一天做一回，每一个动作做十五次，重复两组，能教会你解锁公狗腰！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10