不同的健身者，会坚信各自拥有各类各异的方式，以此来达成扩胸的目标，然而在此过程当中你可认知到，那比较富有成效的方式究竟是些什么吗?
端先你们要破除有关健身的迷信，对于那些出入健身房且妄图练出胸肌的男人来讲，较易迷信台式压床，压床固然有它自身的用处，好多健身协议都会提到它，然而针对压床，你得清楚以下几点情况。
若你想让肌肉处于较大运动量，以此达成刺激其生长的目的，当你在这样一个板上躺下来，开始进行上推动作，那之后会怎样呢，杠铃会停在那儿无法动弹，所以实际上而言，锻炼肌肉比较好的工具并非举重台，而是卧推台。
要是尚未热身刚进行时咱们先别搞那么大运动量，你坐到哑铃椅上躺下来，设想用类似卧推的姿势，脚往后收，肩部放平，借着臀部用力，使你的臀部、上肩与后脑勺紧挨着台子，通过活动手腕刺激更多肌肉纤维，如此效果会更佳，若想更进一步还能抡圆手臂
做杠铃运动时，你不能如此这般，此时你得先推起，而后一同用力，这般做能让你在收缩之际效果更佳，毕竟杠铃运动需借助胸部肌肉发力，哑铃的另一优势在于安全，这对弥补肌肉不平衡有益，虽说我没听闻腹部胸部肌肉遭遇撕裂，然而躺在台子上举杠铃的人却为数不少，所以故我建议，要是你真想事半功倍，较好的做法是拿80%的努力去练哑铃，剩余部分用于杠铃 。
对于哑铃训练而言，因其关节活动幅度极大，故而训练之前需留意充分热身，此热身涵盖 5 - 10 分钟的有氧训练来热身以及身体主要肌肉的伸拉。于重量的选择方面同样得留意，特别是在训练开始的前十几分钟，要挑选较大负荷 55% - 70%的哑铃。动作的速度不可过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性非常重要，十分关键。训练期间发力之时要吐气，回落之际则吸气。训练动作需避免单一，全身均衡是较为重要的，相当关键。哑铃训练能够对女性起到帮助作用，使女性的肌肉更具弹性，能够提高女性的基础新陈代谢，由此可达到减肥后不反弹的效果。