自测腹直肌恢复情况的方法有哪些？腹肌上提、肌力测试、侧卧抬腿了解下

在一般情形下，能够借助腹肌上提的方式，来进行自测，还可通过肌力测试，以及侧卧抬腿等办法，去实现腹直肌恢复状况的自我检测。

1、腹肌进行上提动作时，要先仰卧，接着把双手放置在身体两侧位置，且双手要靠近臀部，然后尽量去收缩腹部，收缩腹部的结果是使得肩胛骨离开地面，在肩胛骨离开地面这个时候，可以用手指去测量腹部两侧肌肉之间的距离，若两指以内则说明恢复状况较为良好。

二、进行肌力测试，先仰卧下来，接着弯曲膝盖，再把双手交叉放置在胸前，随后尽可能地去抬起上身，使得肩部离开地面，持续数秒钟之后缓慢放下。要是能够将身体抬起至45度，那就表明腹直肌已然具备基本的收缩能力。

3、侧卧抬腿，侧卧着，将一只手放置在头下，另一只手置于地面用以支撑身体，凭借腹肌去控制抬起另外一条腿，促使腿部离开地面，数秒钟之后缓慢放下。要是能够较好地把控腿部运动，并且不存在明显的疼痛或者不适感，那就表明腹直肌功能已然恢复。

除此以外，还能够借助仰卧起坐，利用蹬腿的方式，通过腹压法等办法来自行测试，然而在开展任何样式的自我测试以及进行恢复训练以前，务必要先去咨询医生或者专业理疗师的看法，另外，应当避免过度地用力气，防止给身体造成损害。