在家练腹肌多久能成型？掌握这些方法很关键

腹肌多久才能成型？

腹肌练成非几日可成，需经不懈之努力与坚持方有佳果，若在家中锻炼，无人监督，极易松懈，故在家练腹肌需极大决心。仅靠仰卧起坐、卷腹等运动锻炼，耗时较长，约40多天可见明显效果，关键仍在于坚持。

有人认为，腹肌每天都得练，不然好不容易练出的线条就会不见，实际上，这样的想法并非科学，因为练腹肌是个逐步强化的进程，不会因你一天没练便影响效果，而且练腹肌绝不能天天都练，一周练两到三次就行，与此同时，要留意锻炼动作的规范性。

怎么锻炼腹肌？

空中蹬车：

仰卧于地板之上，下背部紧紧挨着地面。把双手放置在头的两侧，手臂向外展开。将腿往上抬起，缓缓开展登自行车的动作。呼气之时，抬起上体，运用右肘关节碰触左膝，维持该姿势两秒钟，而后还原。再用左肘关节去碰触右膝，同样维持两秒钟，接着缓缓回归至起始姿势。

健身球卷腹：

呈平躺状态于健身球之上，双脚平稳放置于地面，双手放置于头侧之时手臂展开。使下颏朝着胸前微微收拢，呼气之际，收缩腹肌把上身抬起大概45度，保持2秒钟，而后缓缓回归至起始姿势。为了维持平衡，两脚能够多区分开一些。要是增添难度，能够把双脚并拢来做。

举腿卷腹：

身体仰卧于地板之上，下背部紧紧贴着地面，双手放置在头的两侧，手臂向外打开，双腿向上抬起与上身形成90度，双腿相互交叉，膝关节微微弯曲，呼气之时，收缩腹部肌肉，抬起上身，下背部不可离开地面，保持2秒钟，而后缓缓回到起始姿势，需留意保持下颏朝着胸前微微收起。

反向卷腹：

身体仰卧于地板之上，下背部严密紧贴于地面，双手摆放于身躯两旁，双腿向上抬起令与上身呈现90度态势，双腿交互叉开，膝关节微微弯曲，收紧腹部相关肌肉，而后呼气同时略微向上抬起臀部，下背部稍微离开地面，维持2秒钟，随后缓缓回归至起始姿势句号。

传统卷腹：

仰卧于地板之上，使得下背部紧紧贴近地面，将双手放置在头侧位置，手臂予以打开，把双腿平平放置于地上且屈膝，让下颏朝着胸前微微收拢，收缩腹肌，呼气的同时抬起上身，下体背部不得离开地面，保持两秒钟，而后缓缓返回起始姿势。

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