想练倒V身材穿衣服好看？强化肩部肌肉力量很关键

想练倒V身材穿衣服好看？强化肩部肌肉力量很关键

你若想练出倒V型身材，想在穿衣服之际能够将衣服撑起来，那就都得把你的肩部练宽，如此这般在视觉效果方面才能够让身材显得更好看，穿衣服也才会显得更好看。

在训练时，我们常常会忽视肩部的肌肉，当年龄增大，就容易出现“五十肩”问题，肩部肌肉变得弱且无力，致使无法很好地保护肩关节，进而引发肌肉劳损，使得肩部疼痛成为伴随身体老化出现的一个经常性问题，其频率仅次于我们常感受到的膝盖疼痛，所以，为了身体健康，我们需要强化肩部的肌肉力量 。

大家俗称对肩部形态贡献最大的三角肌为“虎头肌”，它从前侧、中间、后侧包裹着我们的肩关节，所以，我们要对三角肌的前束、中束、后束进行全面训练，才能改善肩部肌肉形态，还能对肩关节起到保护作用。

小茶为你设计了一套肩部训练方案，接下来，你会用到哑铃和杠铃片，该方案共含4个训练动作，一组是某部位的，一组是另一部位的，一组是又一部位的，一组是再一部位的，每个动作要分别按照下面要求的次数完成，完成一组训练后，再做一组，一组接着一组挨着做，如此这般做3至5组训练，做完3组后，可以选择做4组，做完4组后，也可以选择做5组☝

训练动作1

保持双腿分开，使其宽度与肩部相同直立，两只手分别抓取握住一只哑铃，弯曲肘部将哑铃举在身体两旁两侧，双手手掌心相对，接着使劲用力向上进行推举动作，把哑铃高高举过头顶位置。

要留意，防止于伸直胳膊的时候胳膊出现超伸情况，肘关节切勿进行锁定，胳膊在推举过后要维持肘关节微微处于弯曲的状态 。

训练15次

训练动作2

先以跪的姿势处于地面，双手之中每只手分别抓握着一只哑铃，将其放置在身体两侧之处，而后使劲用力把双手于身体两侧朝着上方抬高，以此来做那种侧平举的训练动作 。

训练15次

训练动作3

身体保持站立，使双腿的间距同肩部宽度一样，让双腿呈现微微弯曲的状态，接着俯身朝着下方，用一只手抓握住一只哑铃，弯曲肘部运用力量把哑铃朝着上方提升，让掌心朝向后方 。

注意：在动作过程中保持背部平直，不要弓背弯腰。

每侧训练12次

训练动作4

先是身体抵达卧推凳之上，接着双腿朝着外侧自然而然地展开，随后双手握住一片杠铃，紧接着在身体前把手臂伸直用力朝着上方提升幅度 。

注意：在动作过程中保持背部平直，不要弓背弯腰。

训练12次